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冬季健身,足不出户练遍全身肌肉!
Taingvengly 发表于:2016-11-16 14:56:40 复制链接 发表新帖
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冬天来了,天气冷了不想出门,更不想去健身房。可是天天在家吃吃吃又有双下巴了。

  又想有一身漂亮的肌肉,拥有完美的身型?

  别担心,教你几招
在家轻松练遍全身肌肉
  01 练胸肌
跪膝式俯卧撑

  等肩宽跪膝式俯卧撑

  普通俯卧撑
拇指相对跪膝式俯卧撑
  亚特兰特俯卧撑
  凳上跪膝式俯卧撑
  V型屈体
 如果是女生,可以先采用跪姿进行。并且做一般的普通、宽、窄距俯卧撑就可以了。女生练的话可以使上围变得更丰满哟。
  02 肱二头肌
哑铃屈臂
  简单来说就是屈臂加弯举,还可以做做俯卧撑。
  03 腹部训练
平板支撑
  俄罗斯旋转
  团身踢腿
  V字支撑
  飞燕式
  侧身卷腹
  扶膝卷腹
  直腿触足卷腹
  空中单车
  这组动作男生女生都是可以练的,由于自身激素条件不一样,男生可以练出腹肌,女生也可以拥有迷人的马甲线。
  04 背部训练
单臂哑铃划船
  俯身哑铃划船
  哑铃肩回缩
  哑铃仰卧颈后屈臂伸
  哑铃硬拉
  没事儿的话可以做做引体向上。如果家中没有,可以去小区的健身器材扒扒单杠。
  05 腿部训练
单腿蹲
  手枪蹲
  曲膝下蹲
  劈下蹲
  哑铃相扑蹲
  女生如果蹲完怕长肌肉,一定要拉伸一下哈。
这些干货都收藏了吗?冬天来了,赶紧练起来吧。
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