【每日动作讲解】21种战斗绳训练法，一根绳子虐全身！

随着目前健身趋势的越发先进，一些非常传统、但是有效地训练慢慢被重视，和“请”回了健身房，与卧推椅、深蹲架一起。战斗绳就是其中之一。

战(shuai)斗(da)绳(sheng)的训练在竞技运动层面非常流行。从格斗对抗类的选手到田径选手，“甩大绳”是几乎所有项目的基础训练之一。尤其是对于散打和短跑的运动员，无一不受益于“甩大绳”的训练。

战斗绳又被叫做战绳、重绳、甩绳等等。战斗绳的流行和被认可和它独特的运动模式息息相关。从外表来看，他的最基本运动模式是站姿、双手握绳然后有规律的交替甩动两条绳子。

看上去只有两条手臂参与了运动，但其实甩大绳所需要动用的肌肉远远多于两条手臂上的肌肉。当我们在甩的时候，我们的肩膀全程参与运动，下甩的主动肌是我们的胸肌、背阔肌和部分腹肌。而为了维持我们的身体稳定和提供有效的力量传导，我们的下半身肌肉几乎会全部紧张。

这种训练的模式能在提高无氧运动能力的同时，提高我们的肌肉活性，也就是我们肌肉的反应速度、灵活性和协调性。对于追求力量与灵活双修的朋友有非常好的效果。

下面是21种战斗绳训练法。不多说，看图。

1、高交替甩

1、低交替甩

3、手臂波浪

4、左右互掷

5、力量摔

6、左右弓字步交移

7、单腿弓字步交替摔

8-9，终极武士摔（右）

10、深蹲交替甩

11、深蹲跳甩

12、跪姿站起交替甩

14、前后跳交替甩

15、平衡球坐姿交替甩

16、平衡球跪姿交替甩

17、单面平衡球平衡面甩

18、单面平衡球不平衡面甩

19、开合跳甩

20、水平波

21、横扫

22、内回环

23、外回环

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