大圆肚子和三层肉的肚子，真的没有区别吗？

所以为什么有的人胖是一个大圆肚子，而有的人是肚子上三层肉呢，这正是腹部内脏脂肪和皮下脂肪的区别。

一、先说下皮下脂肪（能摸到的“肥肉”）

是贮存于皮下的脂肪组织，在真皮层以下，筋膜层以上，与贮存于腹腔的内脏脂肪组织和存在于骨髓的黄色脂肪组织对应，共同组成人体的脂肪组织。


人体的脂肪大约有2/3贮存在皮下组织，通过测量皮下脂肪的厚度，不仅可以了解皮下脂肪的厚度，判断人体的肥瘦情况，而且还可以用所测的皮脂厚度推测全身脂肪的数量，评价人身组成的比例。

所以可以看出，皮下脂肪就在皮肤下面，肌肉层外面，只有一层皮肤包裹，所以特别柔软，有下垂感，也能塑造出千奇百怪的褶皱，和波涛汹涌的壮观场面。但是皮下脂肪比较顽固，减肥比较难减。

二、再说说内脏脂肪


内脏脂肪是人体脂肪中的一种，与皮下脂肪（也就是我们平时所了解的身体上可以摸得到的“肥肉”） 不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内，外面包裹着几层腹肌，所以只会把肚子撑大，形成一个圆滚滚硬邦邦的大肚子，而不会出现褶皱。

从健康的角度来看，内脏脂肪过多比较危险，内脏脂肪过多是身体代谢紊乱的表现，长期内脏脂肪会导致高血脂、心脑血管疾病、身体器官机能下降等并发症，现代社会很多内脏脂肪多的人表面看起来可能是体型肥胖，但也很有可能是体型偏瘦，特别是上班族和中老年，很多都需要给自己的内脏脂肪“减减肥”！


科研发现，内脏脂肪和皮下脂肪存在并发的关系，内脏脂肪很容易引发皮下脂肪增多，这就是为什么很多肥胖人群通过减肥药剂等多种形式进行减肥，最后很容易反弹的根本原因，内脏脂肪不减，只减皮下脂肪相当于治标不治本，也是不健康的减肥方式。

所以，大圆肚子可能预示着心血管疾病的高风险，但只要适当节食增加运动，大圆肚子很快会消下去。


三、那如何消除这圆滚滚的大肚子和波涛汹涌的大肚子呢？

1、不管是内脏脂肪偏高还是皮下脂肪比较多，降低身体脂肪含量都是很重要的一环。


减肥不可能只减某一个部位，所以想减腹部首先要降低身体的脂肪含量。那么建议你每周进行4-5次，每次40分钟左右的有氧运动，慢跑、快走、跳绳、游泳等等，坚持6周就能看到效果。

2、加强腹部肌肉锻炼

下面推荐一套腰腹部训练动作，同样建议每周锻炼5-6次，可以在每次有氧运动前或有氧运动后，进行以下训练。

（1）仰卧曲腿卷腹10-20次



（2）仰卧卷腹10-20次


（3）仰卧对侧卷腹10-20次


（4）仰卧抬腿卷腹10-20次


（5）侧卧卷腹8-15次


（6）卷腹腿开合10-20次


（7）平板支撑式后抬腿


3、饮食上主要注意以下三点：

（1）多吃如膳食纤维。膳食纤维，具有吸水作用，吸水后体积增大，从而产生饱腹感而减少能量摄入。摄入的热能减少，在肠道内营养的消化吸收也下降，最终使体内脂肪消耗而起减肥作用。



（2）低脂肪、少吃碳水化合物，少吃肥肉、零食。碳水化合物比如米饭面条等尽量在早餐和午餐吃，晚饭少吃（午饭的三分之二左右），睡前两个小时不要吃。


（3）一天正常3餐，尽量杜绝快餐。


虽说减肥先减胸，长胖先胖腹，不想看着自己的啤酒肚一天天变大，不要再怪自己减肥没有效果，就看看自己是不是够听话，跟着这三个原则开始做起来吧！

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来源：RunRunMy