踏出正确健身的第一步，胖子也能变成型男

第一：正确科学的健身目的应该是？

1、减重：应该控制有氧运动的训练量，以免身体的重量对膝、踝关节造成压迫，容易受伤。

2、减脂：必须靠长时间的有氧运动，配合饮食的控制才能完成。

3、体能检定：例如拉单杠、扛沙包等。这种针对特定肌群的需求应该寻求教练，给你专业的协助。

4、疾病：大病初愈或身体虚弱的人，应该谘询专业医疗协助，健身与运动主要是维持健康，预防疾病的功能。

第二：运动健身适宜的频率


正确答案大家都耳熟能详：每周运动3次，每次至少30分钟，心跳超过130。运动健身的种类运动主要可以分成3大类：

1、有氧运动

2、无氧运动

3、伸展运动

重要的是，这3种应该并进，每项都要做，不可偏废。有的人可能以为跑步或游泳就达到运动的需要，其实不然。

在25岁以前，我们的肌肉不断的成长，但一过了25岁以后，肌肉会开始逐渐萎缩，如果没有适当的阻力训练，保持肌肉的完整，基础代谢慢慢下降，就会发胖。体重过重会压迫关节，进而演变成体脂肪上升，衍生现代人容易罹患的慢性疾病，高血糖、高血脂、高血压的风险。

第三：饮食调配


1、哪时该吃：运动后30分钟，可以补充肌肉流失的肝糖，且降低疲劳感，此时以碳水化合物与蛋白质为主，份量也应控制于300大卡内。

2、该吃什么：奶、蛋、豆、鱼、肉类等蛋白质，其中又以低脂肪的白肉为最佳。举例来说，鸡胸肉比鸡腿低脂，白肉又比红肉脂肪来得少；我们常食用的肉类中，脂肪含量最高的是猪肉，其次是牛羊等红肉，最低的是鸡肉。

3、饮食大忌：高油脂、高糖分的食物应该避免，另外，过量的咖啡因也应该敬而远之。小提醒：睡觉前不能感觉自己的肚子是饱的。因为睡前是体内代谢最低的时间点，饱足感代表脂肪即将囤积的警讯。

太忙不是借口，1天有24小时，1周就是168个小时，连3个小时都抽不出来运动，恐怕说不过去，现在开始，培养正确的运动习惯，是踏出健康的第一步哦。


下面小编推荐几个常用的动作给大家，可以自己在家里训练。

推荐动作1：坐姿交替收腿

收腿时，膝盖尽量贴近胸口，手指尖朝向脚尖，运动中，保持腹部持续紧张，双腿保持离开地面。



推荐动作2：仰卧交替摸踝

保持腹部持续紧张，卷起时注意保持下巴与颈部的夹角，双手交替摸踝关节。



推荐动作3：西西里卷腹

双头举起，始终保持垂直地面，缓缓的卷起上半身，直到肩膀离开地面为止，过程中注意保持腹部持续发力。



推荐动作4：L字触脚踝

动作过程中注意保持腹部持续发力，卷起上半身使指尖触碰脚踝位置，之后还原。



推荐动作5：抱膝双腿伸展

腹部持续紧张，保持下巴与颈部的夹角，双腿靠近胸口，注意控制动作节奏。



推荐动作6：仰卧扭转

腹部保持持续紧张，转身至身体与地面45°。



第三步：坚持

健身需要坚持，练腹肌也要坚持，有一个好处就是，腹肌是我们比较容易练出效果的肌群，当然前提是你的体脂率要足够的低的。当你的体脂率在14%以下，你只需要坚持2周训练，就能看到腹肌的大概轮廓。

锻炼两个月，基本上就能看到清晰的6块腹肌了。如果体脂率过高，那就要看燃脂的效果了。

坚持，以练腹肌为目的，降低你的体脂率，打造出属于你的完美身材。

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来源：RunRunMy

金边哪些地方有健身房？

zyx 发表于 2017-1-16 15:31
金边哪些地方有健身房？

健身房大部分分布在皇宫那一带，那也要看你在那个位置才容易跟你说。

先给你介绍一个地方吧，也不知道你的地点离这里远不远。
地图给你，容易看：

Taingvengly 发表于 2017-1-16 16:09
先给你介绍一个地方吧，也不知道你的地点离这里远不远。
地图给你，容易看：

我在钻石岛附近，那里收费怎样？

Taingvengly 发表于 2017-1-16 16:09
先给你介绍一个地方吧，也不知道你的地点离这里远不远。
地图给你，容易看：

有没有在靠近砖石岛那边的，

zyx 发表于 2017-1-16 16:23
有没有在靠近砖石岛那边的，

哦！你是在那边附近啊~
Aeon超市附近不是有吗？
我给你地图，那边可以逛一逛。

就在这栋大楼附近


我是有经过这里，发现那边有一个地方可以健身又可以练习打拳击的。
就是我的这下面地图里的鼠标附近，就在这一带，google地图还没来得及更新，你去看一看吧。
前阵子不久我去看那家的时候，它还开门的。

Taingvengly 发表于 2017-1-16 18:03
哦！你是在那边附近啊~
Aeon超市附近不是有吗？
我给你地图，那边可以逛一逛。

好的，谢谢大哥啊

zyx 发表于 2017-1-16 20:34
好的，谢谢大哥啊

好的，没事，努力哦！