95%的人跑步都白跑了，也许你就是其中一名！

首先，问你一个问题：“你会跑步吗？”

也许你会说：“迈开腿就会跑！”

但是，你知道吗？有数据表明，


如果你也经常跑步，

请你认真看完今天的内容！

"笔记"先来借用新闻和真实事件

先来为你阐述为什么说你也许跑错了。


事件一，发生于上海。

位于上海市某男子，正在减肥的他每天都跑1-2小时，以汗水来激励自己努力减肥。时间过了6个月，该男子在走路，活动时，只要弯曲膝盖就会感到疼痛，以为是乳酸推贴膏药过几天就没事了，可是数天不见好转还加重了，甚至无法正常运动。

在医院检查后发现，左膝半月板受损严重，必须手术进行移除。有研究声明，不正确的跑步姿势膝盖所承受压力上海大于40%，并且一旦发生是无法恢复的。


事件二，发生于北京。

不久前，位于北京朝阳公园内，某男子在健身步道跑步时突然倒地不起，被人发现报警求助之后，经抢救无效，离开了这个世界。

在跑步运动过程中，突然猝死在世界各地以及不是个例状况。专家提示，不正确的运动的行为是意外发生的罪魁祸首，特别是对自身身体不了解的人们，更易发生意外状况。


长期不运动者应该尤为注意！

跑步头晕，小心是脑梗前兆，

当出现眩晕、心悸、头昏眼花等，

症状也应该引起注意，

应该减慢速度或者休息。

其实关于跑步，

下面这些你要注意且一定要知道！


01、跑步之前补充能量

一般大多数人都会选择早上起床去跑步，或者跑一个小时之久，所以跑步之前需要补充点能量，比如：全麦面包、香蕉、能量棒等等。


02、选择一双合脚的跑鞋

一双合适的跑鞋，不仅会让你跑起来更加舒适，还会减缓脚部的压力，降低出现运动伤的概率。鞋带系的过松或者过紧，都会导致脚趾痉挛，脚后跟打滑，脚背疼痛等问题。


03、穿全套运动服

当你换上整套的运动装备跑步时，才不会有“负担”，如果衣服不合身会影响跑步姿态，间接对身体造成不良影响。



04、掌握正确的跑步姿态

下面是常见的错误跑姿势，

这就是膝盖杀手！



正确的跑步姿势应该身体稍微前倾，

步幅不宜过大，脚掌中部着地，

步子轻盈，全身放松，双臂自然摆动。



05、跑步前后要拉伸

许多人开始就直接跑，这是不科学的。

跑步前拉伸可以热身、防止受伤，

跑步后拉伸可以放松肌肉，促进恢复，

下面是全身拉伸图解，赶紧收走！！



















如果经常跑步，

下面一个动作强化你的膝盖。

贴墙半蹲：

能够很好的养护膝关节，同时对膝关节周边肌肉、韧带的损伤有很好的康复作用。


双脚与肩同宽，背部紧贴墙壁，

小腹收紧，大腿持续紧张用力；

小腿垂直地面，大腿和小腿之间的夹角≥90°

双膝不能超过脚尖，

每次持续3-5分钟，一天做10-20分钟。
跑步需要热情也要科学，

上面这些别忘了提醒身边的跑者。

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来源：RunRunMy