30天6塊腹肌是這樣練成的

擁有腹肌的男人不僅最具男人味,而且能夠給女伴帶來前所未有的安全感。每個人的肚子上都藏著6塊腹肌，只需掌握方法，就可以讓它們重見天日。以下每個動作15-20次，休息30秒，每周3-4次。配合低脂飲食，適度有氧，堅持1個月，快速練出腹肌。



一、平躺左右擡腿收腹運動


二、坐地吸腿：此動作針對下腹部，能較快減掉下腹肚臍以下脂肪。


三、仰臥起坐：這項運動最爲常見，鍛煉腹直肌，更好燃燒腹中部脂肪，同時可以增加腰部力量。


四、側坐卷腹：這無疑是鍛煉腹斜肌不錯的選擇


五、印度俯臥撐，伏地挺身：主要鍛煉背部肌肉、肩部三角肌、胸肌，也有助於脊椎、肩關節的靈性活


六、跑步式平板支撐


七、左右摸脚：左右锻炼腹斜肌


八、仰卧抬腿




九、站姿滑轮屈伸：能够有效增加腹部肌肉力量，让腹部肌肉线条更加明显。同时还有助于肠胃蠕动，有腰伤者不宜进项该项训练。


以上动作好好锻炼，一个月练出腹肌不是问题。

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来源：RunRunMy