2017年最专业的圆肩驼背矫正大法，实用到爆！

现在越来越多的人由于工作或者生活的压力而导致自己的体态开始出现问题，其中圆肩驼背是最常见的体态问题。

很多时候Noah教练感同身受，因为平时的坐姿和站姿大部分人都会追求最舒服的姿态，但恰恰最舒服的姿态并不是最正确的，而且想北京瘫之类的姿态还完全是错误的，导致的后果就是瘫完了，爽完了，脊柱也完了，腰也开始疼了，颈椎也开始疼了。


成因其实大家都心里清楚的很，我们究竟该如何去应对这脊柱不能承受之重呢？应该如何去矫正自己的圆肩驼背呢？请听我娓娓道来。

首先，Noah教练提醒的就是，我们要保持正确的坐姿。



1、我们选择的应该是有靠背的椅子，不可以太软，太软了容易让自己很随意的靠上去，导致坐姿不良。


2、建议大家再选一款适合自己的靠枕，把靠枕放在腰部和椅子之间的空隙，放进去可以填满椅子和腰部之间的空隙，可以让腰部非常的舒适。


3、对于坐姿，双脚平行冲前，双腿自然打开，不可以二郎腿。


4、最好也不要紧闭双腿，臀部一定要让坐骨坐到垫子上，但是尾骨要悬空，不要坐满。

5、腰的部分很重要，首先不可以弯腰弓背，其次也不能过度挺直导致骨盆前倾，要让腰自然放松，感受到腰部自然放松，轻轻的贴住靠垫，一种丝毫不受压力的感觉，这种感觉需要朋友们自己去体会，去寻找。

6、找好了腰的位置，微微挺胸即可，双肩自然下沉，大家查看一下自己的肩部，很多人的肩膀都有不自觉的耸肩，或者一高一低的情况，所以自然沉肩是非常重要的。微微挺胸，微微收一下肩胛骨，颈部不要前探，从侧面看，耳朵、肩膀、脊柱是在一条直线上的。



找好了坐姿，大家坚持一会儿会发现有些累，不舒服，这个时候千万不要放弃，一定要坚持！原因是当你平时坚持久了错误的舒服的坐姿之后，回归到最正确的坐姿，骨骼和肌肉回到最正确的位置之后，偷懒了那么久的肌肉开始做功了，当然会感到不舒服。就像你放了一个寒暑假，一回到学校就各种不适应是一样的道理，所以这个时候一定要好好的坚持哦！

不过，还有提醒大家的是，即使坐姿是正确的，肌肉在维持一个姿态不变的时候，还是会疲劳的，所以大家最好每隔一个小时，就起来活动5分钟，走动一下，远眺一下，缓解一下肌肉和眼睛的疲劳，既可以放松身体，防止劳损，又可以愉悦心情，提高工作效率，何乐而不为呢？



好了，讲完了坐姿，Noah教练再给大家推荐一些干货，这些训练动作，大家坚持做，会矫正大家含胸驼背的体态哦，赶紧练起来吧！

动作一：墙壁胸中部拉伸（左/右）各保持15~30秒，均匀呼吸，不要憋气



动作二：肩部前束拉伸15-30秒，均匀呼吸，不要憋气


动作三：俯身曲臂外展10-15次



動作四：俯身T字下拉10-15次


動作五：跪姿肩胛內收10-15次


動作六：俯臥徒手下拉10-15次


動作七：俯臥自由泳30秒-1分鍾，均勻呼吸


動作八：跪姿背部拉伸保持15-30秒，均勻呼吸，不要憋氣


最後，Noah教練提醒大家，上面的動作一定要做標準，如果感覺動作變形了，即使做不到目標個數，也應該放棄，如果動作變形了還在堅持，得不償失，容易練錯、練傷。


大家每天拿出10分鍾，進行上面的動作訓練，配合良好的坐姿和工作生活習慣，一定可以扭轉含胸駝背的不良姿態，阿宅們還在等什麽，趕緊行動起來吧！

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来源：RunRunMy