弯腰驼背怎么办？10个动作完美矫正不良体态！

驼背出现的根本原因是身体肌肉力量不平衡造成的，看电脑、看书、写字、吃饭等日常大多数生活行为都是在人身体的前侧完成，所以整个身体的肌肉都会往前内收，从而导致背部后面的肌肉都在一种紧张状态中，时间一长，两侧肌肉力量不平衡，就会驼背。所以，只要通过拉伸、针对性的背部训练，就可以矫正过来。

下面精选了10个动作，每个动作做4组，每组12次，组间休息60秒，坚持30天，你的体态就会有极大的改观。

一、站立颈部肌群拉伸（左/右）


要领：

1、自然站立，双脚打开与肩同宽，保持自然呼吸

2、保持腹部收紧，腰背挺直，左肩带下沉，保持拉伸

3、右手手从头顶穿过放在左耳上，轻微用力下拉


二、凳上颈部肌群拉伸（左/右）


要领：

1、右手手从头顶穿过放在左耳上，轻微用力下拉

2、坐于椅子前三分之一处，腰背挺直，保持自然呼吸

3、保持腹部收紧，左肩带下沉，保持拉伸



三、站姿弹力带颈后下拉

要领：

1、自然站立，双手握紧弹力带保持绷紧，保持腹部收紧

2、保持腰背挺直，自然呼吸，向上呼气，向下吸气

3、双臂向上推至弹力带过头顶，下拉至弹力带于颈后



四、墙壁胸中部拉伸(左/右)

要领：

1、自然站立，身体正直，左侧身体面对墙壁

2、双脚前后打开，将左臂直臂贴于墙壁中间位，保持拉伸

3、保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸



五、俯身曲臂外展

要领：

1、双腿与肩同宽，俯身屈膝，屈双臂于身体两侧

2、双手握拳大拇指向上，保持腹部收紧，自然呼吸

3、保持腰背挺直，双臂外展至与背部平行，鼻吸口呼



六、墙壁背部拉伸

要领：

1、双脚打开略宽于肩，身体正直，双臂伸直

2、手掌支撑于墙面，俯身下压身体，保持拉伸

3、保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸



七、站立背阔肌群拉伸(左/右)

要领：

1、自然站立，身体正直，屈左臂于头后

2、用右手拉住左肘，同时身体向右侧摆，保持拉伸

3、保持腹部收紧，自然呼吸



八、站姿弹力带颈后侧展

要领：

1、自然站立，双手握紧弹力带保持绷紧，保持腹部收紧

2、保持腰背挺直，自然呼吸，向上呼气，向下吸气

3、双臂向上推至弹力带过头顶，下拉至颈后同时向侧外展



九、弹力带俯身曲臂外展

要领：

1、俯身屈膝，双腿与肩同宽，屈双臂于身体两侧

2、双手握紧弹力带，保持腹部收紧，自然呼吸

3、保持腰背挺直，双臂外展至与背部平行，鼻吸口呼



十、蟒蛇式拉伸

要领：

1、俯卧于垫上，身体正直，自然呼吸

2、双臂支撑身体使胸部离开地面，保持拉伸

3、保持腹部收紧，腰背挺直


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来源：RunRunMy