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80后美籍华人美女:健身一定要系统全面
Taingvengly 发表于:2017-1-17 10:39:30 复制链接 看图 发表新帖
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80后美籍华人美女:健身一定要系统全面

今日采访健身达人:

Angela,健身达人(fit time:Angela v),是一位生活在美国加州圣地亚哥的80后美女,也是一名房产经纪人。爱健身,爱旅游,爱时尚,爱fine dinning,爱红酒。

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80后美籍华人美女:健身一定要系统全面

那我们来看一下Angela怎么说她的精彩健身之路:

1、体重数字并不能说明什么
经常有人在fit time留言问我:“为什么我的体重、身高和你差不多,但是我们的身材却又这么大的差别呢?”

其实我想说,我从8年前开始健身,7年前来到美国,中间彻底停训两年半,4年前重新拾起健身(但是也不是很系统很全面),今年年初开始每周训练6次的全面系统锻炼。


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80后美籍华人美女:健身一定要系统全面

算起来我健身也有好几年了,从2008年的165cm、100斤,到现在的165cm,102斤。

我的体重增加了2斤,体脂却从18-19%降到14-15%,而且身材也比以前好看多了。

所以,体重数字不能完全说明问题的。


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左边是2008年的我,右边是2016年的我

2、健身一定要全方位的锻炼
我每周训练(我一般都是晨练)5-6次,每周身体的各个部位都会练一遍,每次1.5-2小时,内容包括:

力量训练(strength training) ;

有氧运动(cardio):游泳,跑步,爬楼梯;

热瑜伽;

有时候我会一天2练,比如早上练了,下午或晚上跑步或瑜伽。


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80后美籍华人美女:健身一定要系统全面

3、大家都喜欢的马甲线
每多人都问我关于马甲线的问题,感觉现在很多女生特别想拥有漂亮的腹肌。

我的腹部锻炼,一周只练一次,每次1小时。

很多教练建议每周3次,每次在其他器械运动后,加上15-20分钟的腹部练习,其实这个方法不错,尤其是初学者。

每次的腹部练习,我都会采用超级组的方式,就是一个动作练完以后,马上换另一个,连续做4-5个不同的动作,然后休息一分钟,然后重复。

另外一点很重要,甚至比腹部练习更重要,那就是饮食。

腹部上很容易堆积脂肪,要想能看到清晰的腹肌,脂肪含量就得少。那么除了练,其实吃很重要。


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80后美籍华人美女:健身一定要系统全面

4、美女都喜欢的蜜桃臀和美腿
翘臀和美腿也是很多人的追求,当然这也是好身材的重要标志。

我们先来说说腿:

人们常说,“腿是人的第二心脏“,”人老腿先衰“ 。所以,不管从健康还是健身的角度来说,腿部的强壮对人体的重要性。

说到臀和腿练习,就不得不提到深蹲。

深蹲一个非常好的练习,不管对男还是对女,它都能有效的提高腿部力量,也能有效的提高肌肉含量,同时降低体脂。

那些想减脂的妹妹,深蹲一定要练哦!


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80后美籍华人美女:健身一定要系统全面

我们再来说说臀部:

如果你要想拥有蜜桃臀,仅仅深蹲是不行的。

因为这个动作,掌握不好,就只练到腿而臀感觉却很一般。所以你会看到,有些人腿蹲粗了,屁股还是不够翘,那么如何练臀?

臀桥就是一个不错的针对臀部的练习,一些负重后抬腿的动作也很不错,还有单腿深蹲(完全蹲到下去)。

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80后美籍华人美女:健身一定要系统全面

5、女生到底要不要练胸肌
胸部的练习可以让胸部更挺拔,但是不能让乳房变大。

其他部位可以练大,胸肌也可以练大,但是乳房不能,为什么?

很简单,乳房大部分是脂肪,当你全身体脂率降下去了,乳房也会变小,那为什么还要练胸?

胸肌练得结实挺拔后,会让你的胸型更好看,我个人认为结实挺拔漂亮的胸型远远比大而无形下垂的胸更漂亮。

不过切记胸部不能练得太过,不然就是只剩下胸肌没有乳房咯!


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80后美籍华人美女:健身一定要系统全面

6、想要好身材,肩背也有必要练一练
很多女生健身,只练腹、腿、臀,往往忽略肩部,如果要想身材比例完美,肩背也特别重要。

先说肩部:

肩膀的训练是必须的,宽而平的肩才够美,才是好的衣架子。另外肩宽了,会显得腰细点。

肩膀有个地方我从来不练,练出来会很丑,那就是斜方肌,就是脖子旁边的斜着连接肩的部位,男生可以练,女生就算了。


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80后美籍华人美女:健身一定要系统全面

再说背部:

背部的练习很重要,背部也是大肌肉群,对腰部也有很好的支撑作用。

而且背部脂肪少,女生穿内衣才不会被挤出肥肉。

二三头的练习,我一般不会花太多时间,因为很多胸和背的练习中,二三头都会顺便练到。然后我会选1-2个孤立的二三头练习做一下。


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80后美籍华人美女:健身一定要系统全面

7、你进步很慢,往往是因为没有控制好饮食
很多健身的朋友都知道,吃其实比练更重要,也更难。

很多人没有进步或进步很慢都是没有很好的控制饮食。

记住,一定要吃。靠饿,你是可以短暂的瘦,但不会长期的有个漂亮的身材。

经过长时间健身,我也养成了一个很好的饮食习惯:

甜食(糖,巧克力,蛋糕,冰淇淋)基本不吃,碳水化合物(carb)也吃得不多,从来不吃白米饭。

我是鱼素食者(pescetarian,不吃任何肉类,只吃鱼和海鲜类)所以蛋白质的摄入主要是鱼和海鲜。

水果,我吃的不多的,因为很多水果的糖分还是很高。


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80后美籍华人美女:健身一定要系统全面

很多女生喜欢晚上只吃水果,其实不好的,如果要吃建议早上吃,糖分高,碳水高的,最好都早上吃。

我比较爱吃是薯片,我只喜欢烧烤味的薯片(烤的比油炸的相对健康点,自己给自己找借口)。

另外我喜欢喝点小酒,当然不会喝很多,也不会天天喝。健身的人,喝点红酒是可以的,但是也不能贪杯哦。

我很喜欢fine dinning,就是精致的西餐,我个人觉得非常健康,而且份量不大,也吃不胖。

至于营养品,我不吃蛋白粉。因为我身体不喜欢,每次喝了,胀气难受到死。

我们要学会了解自己的身体,每个人都不一样,训练喝饮食都一样,别人的方案不能完全照搬到自己身上。我个人觉得,营养品到需求还是要看自己的身体情况,没必要一定要吃。


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80后美籍华人美女:健身一定要系统全面

8、我对健身已经有了强迫症
我已经有健身强迫症了,不动就难受。

通过健身我收获了很多,让我更强壮,也有了很健康的生活方式,早睡早起的习惯,不会去做影响身体健康的行为,抽烟熬夜都不会,酒也很少喝,适量。

在心理上,变得更坚韧,更有毅力。就像健身一样,突破自己极限,不做完最后一个,绝不放弃。

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80后美籍华人美女:健身一定要系统全面

9、要拥有好身材,还得做些力量训练
对健身的女生说几句:

首先训练要全面,单纯跑跑步,做做瑜伽,是没办法拥有傲人身材的,要练器械!

然后饮食上要科学合理,饿也饿不出好身材!

最后就是坚持,坚持,再坚持!

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来源:RunRunMy
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