坚持10分钟，竟然相当于跑步半小时，减肥逆袭就靠它！

提到瘦身、减肥，

第一推荐绝对就是这项运动！

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跑步

可是…

跑步瘦身，至少要坚持跑30分钟以上，才会有效果

跑短了，不仅累，还不瘦！

跑长了，又坚持不住，还可能会发生这样…

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又或者这样的情况

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宝宝心里苦啊！


就不能有一个耗时短，

又能事半功倍减肥超快的运动吗！？

当然有啦！

别急别急，这就从“后宫三千”的减重大法里

给你找一个完美满足你的！



不言而喻，这个运动就是——跳绳

什么？跳绳这么简单，怎么可能？

你不信？往下看，用事实说服你！



测试显示：

关于跳绳这项运动，

每分钟跳140下，坚持跳十分钟，

运动效果相当于慢跑半小时！

再加上跳绳不受时间、场地的限制，

已经成为比较风靡的一种减重方法！



今天，就让我们一起看看，

跳绳对身体都有哪些好处吧！

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A
高消耗高燃脂！

运动时，只有血液及肝脏中的糖元消耗完了，脂肪才能被利用。所以最有效的减重运动就是—— 低强度长时间的有氧代谢耐力项目！跳绳就是如此。而且，除了原地跳带来的热量消耗之外，就是跳绳时“动、停、动、停”的运动模式，还能起到类似“间歇训练”的效果，加快燃烧卡路里。



B
全身肌肉塑形！

跳绳属于全身运动，可使全身肌肉匀称有力，使肌肉变得有弹性！尤其可以锻炼腿部大腿、小腿肌肉、手腕力度，提高弹跳力、协调性，长时间不间断地跳动还可以锻炼耐久力，还可以使胸部变得挺拔哦~在户外跳绳时，可持续跳，提高有氧能力，也可以快速跳绳，限定30秒钟，越多越好，这样可以提高无氧能力，增强爆发力。



C
健身运动中的“保健”担当！

跳绳可以让血液获得更多的氧气，从而使心血管系统、呼吸系统、心脏等脏器保持强壮和健康。同时，跳绳对身体的协调性也有相当大的帮助，还可以预防诸如关节炎、骨质疏松、高血压、糖尿病、高血脂等。



D
女性跳绳？更是极好的！

对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康，跳绳还可以预防失眠症、抑郁症、更年期综合征等！



跳绳花样多？方法不能错！
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因为跳绳更多时候是一个人的运动，很多人刚开始，可能会因为无聊坚持不了多久就要放弃。试试小编推荐的由法国健身专家莫克设计的一种方法！可以帮助你更好的坚持下去哦，同时还可以更好的燃脂哦！

初学时，每天原地跳1分钟；
3天后，即可每天连续跳3分钟；
3个月后，可每天连续跳上10分钟；
半年后，每天可每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时……
此时，一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟运动量，已是标准的需氧健身运动。



当然，虽然跳绳好处多多，

但也并不是你想跳就能跳的哦！

抓住下面几个注意点，

掌握跳绳要领，让自己跳绳享瘦不受伤！

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Tip 1
跳绳之前要做热身、跳绳之后要做拉伸。
跳绳因能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但跳绳结束后，一定要做做拉伸动作，拉伸动作能使肌肉分布均匀，曲线优美好看，防止出现萝卜腿的现象。



Tip 2
场地和绳子选择要适宜。
跳绳场地建议选择软硬适中的草坪或木质地板，切记勿在硬性水泥地上跳，以免损伤关节。而在绳子的选择上，主要分为硬绳和软绳。其中，硬绳耐用，但较重，适合男性使用；如果是女性的话，因为臂力的原因，建议使用软绳，但大多数软绳的使用寿命都没硬绳的使用寿命长。



Tip 3
过度肥胖者不宜跳绳。
因为在跳跃时，体重很容易对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤。可以通过体质指数来判断自己是否适合跳绳，如果体质指数超过30，那最好不要选择跳绳运动。体质指数(BMI)=体重（千克）／身高（米）的平方，正常值在20~25之间，超过25属于过重。



Tip 4
跳绳多长时间才能减重？
初练者：每组60-100下；每组间隔2-5分钟。

正常：每组400-500下；每组间隔1-3分钟。

建议：配合监测心率心速情况，每次最低不要低于30分钟；最长不要超过2个小时，多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。




虽然跳绳减重的燃脂效果特别好，不过也需要饮食的合理搭配哦！想要好身材，不仅要好好运动，还要好好吃！勇敢迈出第一步，坚持下去，就可以get完美身材！



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来源：RunRunMy