告别飞机场，胸下垂的几大动作

咪咪是一个女人性感的标志，但是咪咪的大小和形状由基因决定，有些身材好的菇凉拥有挺拔丰满的咪咪，人生可谓桃花朵朵开，而有些菇凉却饱受“飞机场”的困扰，而且啊，随着年龄增长，咪咪也会逐渐下垂，特别是大胸菇凉，下垂的程度和速度都比较快。

我们不能任基因、年龄和重力虐待咪咪，从今天起，每天花点时间做美胸运动，咪咪就能更加丰满挺拔。
想要练就一对好胸，卧推必不可少。

平板宽距杠铃卧推


1 仰卧在卧推凳上，双手正握杠铃，手间距稍宽于肩；
2 将杠铃从缓慢下放杠铃至胸口，静止1-2秒；
3 胸肌发力，向上前方锁骨处推至手臂接近伸直，重复。
小贴士
1 动作过程中关节不要锁死，挺胸、沉肩，感受胸肌发力；
2 上背部和臀部不要离开凳面，双脚稳固不借力；
3 杠铃重心压在掌根，可以避免手腕承受太多压力，避免受伤！
上斜窄距杠铃卧推


仰卧在20º-40º的上斜板上，双手握杠铃，手间距稍窄于肩，重心置于掌根；将杠铃缓慢下放杠铃至胸口，静止1-2秒；
胸肌发力，向上前方锁骨处推至手臂接近伸直，重复。　
小贴士
1 上斜最佳角度45°；
2 要感受到挺胸、沉肩，感受胸肌发力；
3 上背部和臀部不要离开凳面。
下斜杠铃卧推


仰卧在20º-40º的下斜板上，双脚卡在卧推凳上，上背部、肩部和臀部紧贴长凳，双手握杠铃，重心置于掌根； 将杠铃缓慢下放杠铃至胸口，静止1-2秒；胸肌发力，向上前方锁骨处推至手臂接近伸直，重复。　
小贴士
1 动作过程中关节不要锁死，挺胸、沉肩，感受胸肌发力；
2 上背部和臀部不要离开凳面，双脚稳固不借力；
平板哑铃卧推


双手持哑铃，手间距略宽于肩部，仰卧平躺于凳上，将哑铃放在胸部两侧，肘部向外；胸肌发力，大臂内夹，带动小臂向内向上推起哑铃，动作顶端不要锁死，顶峰收缩1-2秒，重复。
小贴士
1 动作最高点，关节不要锁死，将哑铃的重量压在胸肌上而不是关节上；
2 动作过程中，哑铃向上时向内侧稍稍移动，呈曲线上行。
如果身边没有器械，在家也不要偷懒。
双手弯曲平举相扣 30个/组 做2组



十指张开双手弯曲交叉运动 30个/组 做2-3组

双手弯曲平举向上交叉30个/组做1-2组
动图


屈臂仰卧飞鸟运动使用矿泉水瓶， 20个/组做1-2组
动图


仰卧飞鸟运动使用矿泉水瓶20个/组做1-2组
动图


跪式俯卧撑20个/组做1-2组
动图


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来源：RunRunMy