负重跑步消耗更多的脂肪，如何开始负重跑步？

负重跑步的好处

负重跑步会使得人的身体消耗更多的脂肪，

并且加快心跳，

增加身体的耗氧量，增强肌肉力量。

负重跑步可以有效地刺激人的骨骼，

是骨骼得到硬力刺激，有助于钙流入，

让骨骼更强健，并延缓骨钙丢失；

常见负重训练工具有哪些？

哑铃是最直观的增加身体负担的工具，对于高低肩的朋友来说是非常不错的选择，但是在跑得过程中得小心哑铃滑落，砸到自己的脚。

负重背心稍微专业点，配合正确地跑步姿势，可以锻炼背部的肌肉，能矫正驼背的习惯。

除了上述两样工具之外，还有一个负重沙袋，一般跑友会把沙袋绑在自己的脚上来锻炼腿部力量，殊不知，这样长久锻炼下去会改变一个人的正常的走路或者跑步姿势。小编建议，尽可能选择其它工具代替。

注意负重的部位

建议负重物的主要重量要在膝关节以下，以减少对膝关节的伤害。如果你已经练习了很长一段时间如，身体负重超过10KG，那么你需要合理的分配这些重量。例如负重10KG，可以在在胸前负重3KG，两个小腿各负重3.5KG。

该如何开始负重跑步呢？

建议从最轻量的哑铃开始，循序渐进，跑步的时候不要大幅度甩动哑铃，以免造成手腕、肘关节、肩膀等部位受伤；手握哑铃跑步时应先从慢速开始，让身体有个适应的时间，如果感觉心律增加太快，就要适当放慢跑步速度或者减轻负荷量。

当然啦，如果你认为手握哑铃不适合你，那么可以背一个双肩包，里面放几瓶水或几本书，同样能够达到负重跑步的目的。

记住，每个人根据自己的情况，每星期进行3到5次的锻炼就可以了。



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来源：RunRunMy