女性健身做力量训练，会有什么样的后果？

力量训练不会让你变成大金刚！由于女性体内促进肌肉增长的激素含量远远低于男性，从生理上已经决定了你不可能通过肌肉力量训练成为大块头，更不会因为进行举重训练而导致体型格外魁梧。这也是美国年轻女性纷纷热衷力量训练的原因之一。

那么，力量训练有什么好处？

1、加速的减脂

力量训练让你在训练中燃烧卡路里并会提高你的基础代谢率——这会使你就算在非运动的时候也可以燃烧更多的脂肪。每增加1公斤的肌肉将每天多燃烧大约30大卡，其消耗的热量等于一年内减少3 到5 公斤的脂肪，更有助于减肥。


2、提高身体代谢，延缓衰老

力量训练不只可以提高基础代谢，训练过后还会持续燃烧热量（后燃效应）长达24-48小时，让减脂更有效率。身体肌肉重量和力量的增加会让你越老越年轻。

3、增加骨密度，减少骨质疏松等其它相关疾病

纽约骨质疏松防治中心的医学专家Joseph Lane说：“我曾看到八十多岁的女性通过力量训练使她的骨重量一年之中增加了10%。”

适当的力量训练，可以增加骨骼密度（预防骨质疏松）、推迟老化、减少慢性疾病。



4、完美的外形曲线

力量训练你可以整体地瘦下来同时该凸的地方凸出来。肌肉会更结实，皮肤会更紧绷。你可以瘦腰提臀。你的上臂和大腿会变成性感的椭圆形而不再是圆滚滚。


5、缓解日常工作疲劳。

通过举重训练，女性的最大力量负荷可以增加30%―50%，不仅抱孩子、洗衣服、干家务会变得分外轻松，从事其他活动也不容易造成损伤。

6、让你更自信

力量训练能提高自我承受能力。提高抵御外来压力的能力，具备更良好的心理素质。

哈佛大学的一项研究结果表明，实验对象经过10周的力量训练，能够有效缓解抑郁症，其疗效比心理咨询更为显著。

力量训练的好处很多，健身的女孩子还要错过力量训练吗？

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