健身方面48个常见问题，阿宅快转起来

1. 动感单车与健身车的区别

答：动感单车运动量大，健身车运动量小些。动感单车可以模拟登山、转弯、冲刺等骑行方式，特别是跟着音乐节奏骑行，能降低疲劳和枯燥的感觉，提高运动乐趣，但是不适合体重过重和老年群体；健身车只能坐着骑行，但对中老年人及运动水平较差的人群是很好的选择。

2. 跑步时用不用穿鞋穿什么鞋

答：跑步时必须穿运动鞋或者专业跑步鞋。（跑步过程中专业运动鞋能有效起到身体关节的缓冲作用。光脚是绝对禁止的，因为运动中脚底会出汗，光脚容易滑倒。）

3. 一天跑多久

答：以减脂为目的的跑步训练，一次运动时间不能少于20分钟，最好在30分钟以上。

4. 怕坚持不下来

答：运动本身就是一件很枯燥的事情，想想健康，想想迷人身材，自定目标把运动当成吃饭一样就能坚持下来了。（有实验证明，一件事情重复21次之后就会自然的养成一种习惯，您试着坚持锻炼21次，也许您就把运动当成日常生活中不可少的项目了。）

5. 对膝关节是否有伤害

答：所有健身器械只要按照正确方法使用，是都不会对身体产生伤害的。

6. 减肥效果哪个更明显


答：任何运动项目只要持之以恒的去进行，对减肥来说都是很有用的，（有氧器械里按照训练强度由强到弱依次是：动感单车、登山器、椭圆机、跑步机、磁控车。）

7. 跑步机与椭圆机的区别

答：跑步机是被动性运动，主要是下肢进行的有氧运动；椭圆机是主动性运动，运动时可手脚并用，而且相对于跑步机能有效减小身体各个关节，特别是膝关节的压力。

8. 老年人适合做哪种运动

答：有氧器械可以选择立式健身车或者卧式健身车。无氧训练可以采用一些徒手或者静态式的力量训练。

9. 跑步机（健身车椭圆机）哪个减肚子

答：人体脂肪主要囤积的地方就是我们的腹部，只要通过运动锻炼并加以合理的饮食，就会起到减脂的作用，自然就会减小我们腰部的围度，肚子也就小了。

10. 哑铃多重合适

答：哑铃属于力量训练的一种有效器械。力量训练分三种健身目的：

① 以增加肌肉力量为目的的训练，我们选择一组能做1-6次的重量为合适； ② 以发达肌肉围度为目的的训练，我们选择一组能做8-12次得重量为合适； ③ 以减脂和增加肌肉耐力为目的的训练，我们选择一组能做15-20次得重量为合适。

11. 仰卧板直板和弧形板的区别

答：对于腹部运动来说，弧形板的运动幅度更大、更能有效的锻炼腹部。对于训练功能上来说，仰卧板直板还可以替代哑铃平凳进行其他训练。

12. 健身车为什么比动感单车轻

答：动感单车是飞轮是金属材料，健身车轮是复合材料。

13. 刚用跑步机为什么会头晕

答：因为在跑步机上运动时，我们走路或者跑步周边的物体是静止的，初次进行跑步机运动的人会不适应，产生头晕的症状；另一种原因是没有做热身运动。所以初次和刚刚进行跑步机运动时要由慢过渡到快、循序渐进，让身体有个适应过程。

14. 多功能椅都有什么功能

答：多功能椅是哑铃和杠铃的辅助器械，通过多功能椅配合哑铃或者杠铃能锻炼到身体的大部分肌肉，同时多功能椅也可以进行腹肌训的锻炼。

15. 跑步时能否喝水

答：跑步时由于运动强度比较大，是不能喝水的。（如果口渴，可以把速度降低，在呼吸顺畅的情况下，以少量多次的方式进行补水是最好的。）

16. 各部肌肉怎么锻炼

答：顾客，您主要想锻炼哪？

机器多种答：针对机器做解答

17. 多大的孩子能用跑步机

答：正常是年满18岁的，但是只要在大人的陪护下多大都可以。

18. 韧带有伤么运动恢复

答：我们可以避开受伤关节进行锻炼。对受伤的关节是要尽量避免运动的，在医生允许的条件下，也可以进行一些静态或者徒手的训练。

19. 心脏不好做什么运动缓解

答：可以用健身车，跑步机，但运动量不能太大。要根据自己的心肺功能进行循序渐进的训练。

20. AD椅没什么劲好不好用

答：好用，AD机是低强度，高频率的运动。

21. 综合训练器能不能多家配重

答：不可以，机器其部分承受不了。

22. 奥杆和普杆的区别

答：奥杆是奥运专用杆，放大孔哑铃片的普杆是放小孔哑铃片的。

23. 康复训练用哪个好（脑血栓骨折）

答：脑血栓是由于身体的循环系统功能下降造成血管血栓堵塞，通过有氧训练能有效改善循环系统的机能，起到脑血栓的康复作用；严格来说，骨折部位是不能进行运动训练的，但在专业教练指导下，通过对骨折部位的肌肉进行合理适当的力量训练，能起到康复的作用。

24. 高血压能不能运动

答：可以运动，但是要根据自身的运动水平进行合理的训练。特别是耐力性运动。（实验证明一次性耐力训练能降低5-7mm/Hg的血压，并持续22小时。）

25. 为什么骑动感单车腿越来越粗

答：这个问题是相对的，对于减脂的人群来说，进行单车训练时不会使腿变粗，只是由于腿部肌肉变得更结实皮肤更收紧了，给人们产生的心理暗示，实际上在进行单车训练的时候，腿部肌肉变得结实的同时，脂肪一点点的在消失哦。

26. 心率片准么

答：还可以，主要是跑步机的辅助功能。

27. 大飞鸟和蝴蝶的区别

答：蝴蝶机是有轨迹的组合器械，大飞鸟是没有轨迹自由运动的钢线器械，大飞鸟也可以进行其他部位的力量训练。

28. 多能跑步机和单功能的哪个好

答：各有其忧，主要是看您都想锻炼哪？多功能的是锻炼地方多，单功能的主要是针对跑步。

29. 动感单车会不会伤害脚踝

答：只要是正常使用，就不会上到脚踝。

30. 卧式健身车腿够不着

答：顾客我家的卧式单车是可调式的，可以根据您的需求来定位。

31. 罗马凳怎么用

答：罗马等是锻炼我们下背部的器械，它特别对我们背部竖脊肌的锻炼尤为明显。首先身体站在凳子上，双脚分开，脚后跟顶在护板上，腰部髋关节正好卡在前护板的位置为合适。身体保持正直，双手扶在耳侧也可以交叉于胸前。运动时吸气保持上背部挺直的同时弯曲髋关节，当上半身与地面水平的同时，呼气收紧背部向上运动，当身体直立时完成，再继续做下一次。运动过程中，腰部不要超伸。

32. 仰卧起坐用加负重么加多少合适

答：可以加，这个主要是看您的锻炼需求。

33. 动感单车的座有没有大一点的

答：没有，动感单车都是模拟赛车坐，而且用动感单车时坐着运动少，基本上都是站着或者是趴着运动

34. 椭圆机能瘦腿么

答：能，但是您得坚持用。

35. 曲杆和直杆的分别

答：根据锻炼部位和方法不同，选用曲杆和直杆。

36. 按摩头能不能甩脂

答：按摩头不能甩脂，而是起到肌肉放松作用的。

37. 上平下举重床有什么区别

答：方式部位不同。（上斜板举重床对上胸部训练比较明显；平板举重床对胸部中间及外侧训练比较明显；下斜板举重床对下胸部训练比较明显。）

38. 杠铃不配举重床行不行

答：可以，这个主要是看您个人的意愿及需求

39. 跑步机能不能练胳膊

答：可以，运动时胳膊也在动呀，但跑步机主要是以锻炼心肺为主，如果想锻炼肌肉，那配一副哑铃，锻炼胳膊的效果更好。

40. 安全钮的作用

答：没有安全纽扣无法启动跑步机，同时安全纽扣也是保护运动者的安全。

41. AD椅减肚子好用么

答：当然好用，AD椅主要就是练腹部的.

42. 无轨迹杆怎么用

答：无轨迹杆是我们家独有的一种训练器械，它根据器械的不同有很多种训练方法。

43. 斯密斯机还有什么其他功能

答：不同的训练动作可以对不同的肌肉进行锻炼，比如卧推（胸部）、深蹲（腿部、臀部）、俯身划船（背部）等。

44.最佳锻炼时间段

答：一般是上午9：30-----11：00.下午的3:00-------5:00.

（有很多人喜欢早上起床就锻炼是不科学的，容易造成血糖偏低，带来危险。相反，如果锻炼的时间过晚，会影响食物消化和睡眠休息。）

45.进食前后多久进行运动为宜

答：进食后血液大多集中在胃部，提供氧气及养分促进胃进行消化，进食&

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