满肚大便排不出？肠道最爱「14种天然畅肠食物」助消化

黑玫瑰

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满肚大便排不出？肠道最爱「14种天然畅肠食物」：助消化、刺激蠕动，轻松扫荡肠内废物，宿便一点都不留！

便秘是指排便次数明显减少，如2~3 天或更长时间排便一次（有些人数天排便一次，但无不适感，则不属于便秘），或者根本没有规律，且粪质干硬，常有排便困难的感觉。现代医学认为，便秘不是一个具体的疾病，而是多种疾病的一个症候群状。从程度上来讲，也是有轻有重，在时间上既可以是暂时性的，也可以是长久性的。

便秘的人适合吃什么食物

核桃核桃富含油脂，可润肠通便，预防便秘

胡萝卜含有植物纤维，吸水性强，可加强肠道蠕动，从而利膈宽肠、通便防癌

红薯含有大量的膳食纤维，能刺激肠道，增强肠道蠕动

大枣含有丰富的膳食纤维，对预防肥胖、便秘均有很好的作用

菠菜能润燥通便、养血止血，尤其适合老年性便秘、痔疮患者食用

山楂可滋阴、通便，用于防治津液亏损引起的口干燥渴及便秘

芹菜含有大量的膳食纤维，对便秘有很好的防治作用

苦瓜苦瓜味苦，性寒，能清热解暑，富含的维生素B1、维生素C及矿物质，可祛火、通便

梨梨有加快肠道蠕动，促进排便的功效

香蕉香蕉富含钾离子，钾离子可促进胃肠道蠕动，从而达到通便的作用

苹果苹果含有丰富的膳食纤维──果胶，因此有润肠通便的作用

韭菜韭菜含有纤维素，具有温中行气、补虚滑肠、调和脏腑的作用

山药山药富含纤维素，多食有利于通气排便

马铃薯马铃薯属于产气食物，多食可促进肠蠕动，利于排便

便秘蔬果食疗方

芝麻核桃粉

核桃仁、黑芝麻各30 克。分别炒熟，研末，加入温水，调入适量蜂蜜即可。

胡萝卜蘸蜂蜜

鲜胡萝卜适量，煮熟，蘸蜂蜜食用，每次150 克左右，每日2~3 次。

红薯大枣粥

红薯300 克，洗净，去皮，切碎；与50 克大枣一同加水用大火煮至水约剩一半时加适量蜂蜜，改小火煮5 分钟即可。早晚服用1 剂，连服3~4 天。

香油拌菠菜

菠菜洗净，用开水烫后捞出，沥干水分后加盐、香油拌匀服食，每日3次。

香蕉蘸黑芝麻

香蕉500克，黑芝麻25 克。用香蕉蘸炒半生的黑芝麻嚼食即可。

鲜笋拌芹菜

芹菜、鲜嫩竹笋各100克，熟食油、盐、味精适量。将竹笋煮熟切片；芹菜切段，用开水烫，沥干水分后与竹笋片相合，加入适量熟食油、盐、味精调味即可。

■白萝卜可通气，将其拍碎绞汁，再调入适量蜂蜜，即可饮服。每日1 次，连服数日，可收到清热通便的作用。

●蔬果小档案

早起后，空腹饮一杯冷白开水或冷牛奶。可使肠胃受到刺激而产生蠕动，从而促进排便。