低卡又不胖！美味的10道健康早餐食谱

一日之计在于晨，当你把充满碳水化合物的食物当作早餐，早上就会觉得疲倦发懒，这时妳只好再喝一杯咖啡提神。试着在早餐减少碳水化合物的摄取吧！以高蛋白质的早餐取代，无论你想依靠无麸质饮食法、只吃原始食物还或是素食减重，早餐吃高蛋白会让妳一整天充满活力又有饱足感。


低碳水化合物的饼干

想要减低摄取碳水化合物，也是能够嘴馋吃饼干！以杏仁粉和亚麻籽做成的饼干，取代传统用面粉制作。它们富有丰富的纤维素和蛋白质，而且几乎没有含糖。



酸奶
希腊著名的酸奶是最佳的蛋白质来源，没有任何蛋及肉在里面。除了酸奶配麦片，妳也可以用一颗新鲜的哈密瓜搭配酸奶享用，妳的味蕾一定会喜欢这种味道还有视觉上的满足。



土耳其香肠马芬


一份土耳其香肠马芬有１５０卡以及１２克的蛋白质，这跟其他的蛋类早餐相比，能使妳工作更有效率。而且这个早餐非常简单又很快就能完成。



简易火腿蛋

当你一觉醒来，享用这些热腾腾的火腿蛋，迅速又方便不拖延上班时间。想要有一个健康的周末早餐，这是一个低碳水化合物的好选择。



酪梨包蛋

想看到omega-3在你早餐中出现，你可以试试看酪梨包蛋。低糖、高蛋白质以及丰富的纤维质将揭开你一个健康的一天。



干酪起司与水果

想要快速摄取高蛋白质的早餐，可以吃干酪搭配新鲜的水果，4盎司的干酪只有８１卡，却提供１４克的蛋白质。



藜麦烘蛋

周日的晚上准备好一道藜麦烘蛋，第二天早晨就能享受这个没有一无麸质的大餐。非谷物的藜麦除了含有丰富的蛋白质跟纤维，还有丰富的铁与钙，是一个很棒的健康早餐。



番茄咸肉派

炒过的蛋、切成丁状的咸肉一小把，一点点的油，再加一点点番茄放进烤箱，用最原始的食材做成的早餐。拥有超过１０克的蛋白质，这种番茄咸肉派是为妳即将度过忙碌的早晨，一个最好的慰劳方式。



火腿与哈密瓜

对于找寻兼具高蛋白质与低碳水化合物的早餐感到困难的时候，哈密瓜包火腿咸甜的滋味妳一定会爱上。让这两个食材随时能在你的冰箱看见，你就能每天享用健康的低碳水化合物早餐。



蔬菜拌豆腐

像小茴香、香菜、洋葱、辣椒等调味混杂在一起的味道，你会很惊艳这道料理每一口都有不同的滋味。不像是蛋料理一定要新鲜的吃，妳可以事先准备好这道料理，它能够在冰箱里保存好几天。