电脑工作者保护眼睛的22个方法

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发表于 2017-8-12 16:50:53 | 显示全部楼层 |阅读模式
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你是电脑眼么?常常感到眼睛干涩酸痛么?哪怕你还什么事都没有,只要你经常需要使用电脑,最好看看下面针对电脑用户的保护眼睛,防止眼睛疲劳的22个方法:
   休息
   每小时离开办公桌和电脑几分钟。
   如果没有条件离开座位,向后靠,闭上眼,放松一会儿。
   搭配好工作任务,把长时间的电脑工作分割开。
   伸几个懒腰快速缓解疲劳。
   保证光线良好
   从头顶或者显示器背后照射来的光线对眼睛不好,最好开两侧的台灯。显示器已经很亮了,不要再让别的光线直射你的眼睛。
   如果你离有阳光照射的窗户很近,拉上窗帘防止阳光直射显示屏。
   不要在黑暗的屋子里工作。显示器会象一个大灯泡一样让你的眼睛难受。如果无法避免,尽量调低显示器的亮度。
   花点钱买一个质量好的工作灯,不仅可以调亮度,还可以防止刺眼。
   调节湿度:干燥的空气=干涩的眼睛
   种点植物可以增加湿度,还有其它的好处。
   买一些人造泪水产品(市面上号称防止眼干的产品多是人造泪水)可以缓解眼干。
   使用符合人体工程学的硬件
   调节CRT显示器的刷新频率,减少闪烁。
   投资一个平板显示器。平面显示器,特别是液晶显示器,比起球面显示器来有辐射少、图像质量高、刷新频率更好等特点。
   买一个笔记本电脑。
   调节显示器
   根据办公环境,调节好显示器的亮度、对比度、刷新频率等。
   调整字体大小。如果你总要前倾身体才能看轻屏幕上的字,调大点儿吧。
   调节显示器的位置
   比较理想的位置是在你眼前50到75厘米,正好是你伸直手臂从肩膀到指尖的距离。眼睛和上缘基本水平,也就是稍微低头看屏幕的姿势。眼界所至,字体清晰,图片犀利。
   安装过滤镜防止刺眼
   可以考虑购买防刺眼屏幕过滤镜来减少对眼睛的刺激。
   调整你的工作环境
   如果你经常要录入文档,可以考虑购买一个文件支撑架,让文档保持和目光垂直,减少眼睛压力。
   程序员应该尽量使用有语法高亮功能和字体友好的编辑器。
   图像编辑工作者和设计师们应该尽量使用高分辨率显示器。
注意光线
  在微暗的灯光下阅读,不会伤害眼睛,但若光线未提供足够的明暗对比,将使眼睛容易疲劳。使用能提供明暗对比的柔和灯光(不刺眼的光线)。不要使用直接将光线反射入眼睛的电灯。
  中断你的工作
  如果连续使用电脑6-8小时,应每2-3小时休息一次。喝杯咖啡、上个厕所、或只是让眼睛离开电脑10-15分钟。
  减弱荧屏的光线
  电脑屏幕上的字体及数字就像小灯泡,直接将光线打入你眼睛。
  因此,你需要调降萤幕的亮度,并调整反差(明暗对比)使字体清晰。
  闭眼休息
  我们的专家说,缓解眼睛疲劳的最佳方式是让眼睛休息。这比你想像的还简单。“你可以一边讲电话,一边闭着眼睛。你若无需读什么或写什么,那么,大可以在聊天时闭上眼睛休息。在讲电话时练习此方法的人都说,眼睛的确舒服许多,而且有助于消除眼睛疲劳。”居洛里医师说。
  泡茶
  但不是用来喝的,而是敷在眼部。将毛巾浸入茶中,躺平,将温暖的毛巾敷在眼部,闭眼10-15分钟。这将使你的眼睛疲劳消除。注意不要将茶倒入眼睛,同时在浸毛巾前,先让茶冷却一会儿。
  伸出援手
  摩擦双手,直至它们暖和为止。然后,闭上双眼,用手掌盖住眼圈。勿压迫双眼,盖住即可。深缓地呼吸。每天这样作20分钟。

眨眼按摩
  每天特意地眨眼300下,有助于清洁眼睛,并给眼睛小小的按摩。
  感到眼睛疲劳时,实际上眼部肌肉已经是严重过劳,不仅疼痛,而且视物模精不清,也会引起头痛、头重、肩膀僵硬等症状。眼睛疲劳可分为调节性眼睛病劳、肌性眼睛疲劳和神经性眼睛疲劳。除了神经性眼睛疲劳外,前二者的病情可能导致近视、散光,或左右眼度数不同的老花眼等。熬夜或喝酒过多,会造成眼睛充血;饮食过度有时也会导致眼睛充血。此时合谷穴和丰隆重穴有温热的感觉。用力按压穴位,捻、拧穴位周围的血管,使其收缩,可以治疗眼充血。
  神经性眼睛疲劳和眼睛充血,要立刻休息,然后做下面体操,消除眼睛疲劳。
  1按压眼球法
  闭着眼睛,用食指、中指,无名指的指端轻轻地按压眼球,也可以旋转轻揉。不可持续太久或用力揉压,20秒钟左右就停止。
  2按压额头法
  双手的各三个手指从额头中央,向左右太阳穴的方向转动搓揉,再用力按压太阳穴,可用指尖施力。如此眼底部会有舒服的感觉。重复做3~5次。
  3按压眉间法
  拇指腹部贴在眉毛根部下方凹处,轻轻按压或转动。重复做3次。眼睛看远处,眼球朝右--上--左--下的方向转动,头部不可晃动。除此以外,用力眨眼,闭眼,也能消除眼睛疲劳。
  这些方法都能消除眼睛疲劳,让眼睛充分休息,刺激容易老化的眼睛肌肉,恢复活力。上述各运动方法如能与用眼卫生、均衡膳食相结合,会更好。
食疗
  维生素B
  维生素B1是视觉神经的营养来源之一,维生素B1不足,眼睛容易疲劳;维生素B2不足,容易引起角膜炎。可以多吃些芝麻、大豆、鲜奶、麦芽等食物。
  枸杞子
  枸杞子清肝明目的疗效大家早已知道,因为它含有丰富的胡萝卜素,维生素A、B1、B2、C,钙、铁等,是健康眼睛的必需营养。
  枸杞子的三种食疗配方:
  1、枸杞子加米:煮成粥后,加入一点白糖,能够治疗视力模糊及流泪的现象;
  2、枸杞子加菊花:用热水冲泡饮用,能使眼睛轻松、明亮;
  3、枸杞子加猪肝:煲汤,具有清热、消除眼涩和因熬夜出现的黑眼圈。
  决明子
  决明子具有清肝明目及润肠的功效,能改善眼睛肿痛、红赤多泪,防止视力减弱。
   还是不行?
   去看眼科。
   特制的量身定做的电脑眼睛。
   除了最后一条我没听说过,其它的都还挺重要。


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