睡前这样趴10分钟，等于跑步1小时，肚子平了、腰细了！

睡前这样趴10分钟，等于跑步1小时，肚子平了、腰细了！

Preface''

赶紧练起来吧，效果惊人！以下来自阴瑜伽的多个趴姿体式，真正适合女性练习的动作，每天十几分钟，不仅可以促进血液循环，伸展僵硬肌肉，还能达到按摩身体内部器官的效果，练得好就会成为慢性病绝缘体哦。

1、半蝴蝶式

功效：半蝴蝶式是一个很好的姿势，它可以很好的伸展下背部的肌肉群，拉伸整条脊柱和背部；有助于保持膝关节的健康；还会刺激肝脏、脾经、肾脏及膀胱经，有助于消化、和泌尿系统。


你可以加入扭转、侧弯等姿势，利用辅具，在身体允许的情况下，保持5分钟。






2、蝴蝶式

功效：蝴蝶式是一个很好的入门练习，可以让你的心灵获得平静；它还可以伸展脊柱及下背部，促进髋关节和盆腔的血液循环；调整女性生理期，减轻女性生理期痛苦；拉伸腿部内侧韧带；对泌尿系统也有很好的帮助。



注意：靠墙版、瑜伽砖辅助版，如下：







3、人面狮身式&海豹式

功效：久坐椅子上会导致臀部盆骨倾斜，还有影响脊柱的吸收的承受能力，而狮身人面式（4）和海豹式（5）的变体可以有效的调整脊柱，极好的缓解背部疼痛。






4、（半）鞋带式

功效：放松髋关节，减轻背部压力，缓解下背部的疼痛;拉伸大腿外侧，挤压大腿内侧，刺激肝经，肾经，胆经。







5、方块式

功效：刺激肝经、胃经、肾经、脾经、胆经、肺经及膀胱经。通过强烈的外旋打开髋关节，可以减除下背部的压力，对髋部和脊柱有很好的帮助。



6、鹿式

功效：有效打开髋关节和胯部，改善消化系统，预防与治疗胃胀气。对更年期的女性有很好的帮助。怀孕6个月以前的的孕妇练习可消除腿部胀气。对高血压和哮喘有好处。刺激胆经、肝经、胃经、肾经、脾经、肺经。



7、睡天鹅式

功效：有效缓解上一个动作带来的压力，可以温和的打开髋关节，放松髋部，对久坐的人有很好的帮助。刺激腿部内侧的肝经、肾经和膀胱经。刺激到腿部外侧的胆经。


当你熟练这些体式时，将呼吸带入练习，效果会更好哦~

转自：COCO01