「教大家靠自己也可以拉伸到各部位肌肉」的简单运动图！

不管对热爱运动的人来说，还是对久坐不喜欢动的人来说，拉伸运动都很重要。

下面是一位西班牙健身教练分享的小运动，看看运动时拉伸了哪些肌肉，让身体更健康吧。



▼胸锁乳突肌：双手放在腰部，后背挺直，慢慢仰头。

如果你想拉伸得更彻底，可以把手放在额头，小心下压。



▼​胸锁乳突肌和上斜方肌：

后背挺直，左手放在右耳附近，慢慢向左歪头，试着用左耳碰左肩。拉伸完毕后换另一边。



▼​背阔肌：四肢着地，臀部后移，用额头碰触地面。



▼​腹肌：双膝跪地，手放在脚上，臀部慢慢向前推。



▼​胸肌和背阔肌：背对墙壁，一只手慢慢放到墙壁上。拉伸完毕后换另一只手。



▼​腿筋：坐在地板上，脊背挺直，手放在身后支撑身体，打开双腿，不要弯曲。



▼​三角肌中束：伸直手臂，转向身体内侧，用另一只手按压手肘。拉伸完毕后换另一只手。



▼​斜方肌：双腿并拢站立，双手抱头，膝盖弯曲，努力用下巴碰触胸部。



▼​腹外斜肌：双腿打开，比肩稍宽，手臂放在身体两侧。

向左侧弯腰，左手放在脚踝上，右手伸直，眼睛看向右手。



▼​胸肌和背阔肌：在墙前站立，与墙壁保持半身的距离。

弯腰后双手支撑墙壁。



▼​臀大肌和腹外斜肌：仰躺在地，弯曲右膝，将右腿歪向身体左侧，用左手轻轻按压。拉伸完毕后换另一条腿。



▼​腹外斜肌：后背挺直站立，上半身慢慢向右弯曲，拉伸完毕后换另一边。



▼​后腿肌肉和肌腱：后背挺直站立，双手放在腰部，右脚前伸，左膝弯曲，身体前倾。拉伸完毕后换另一边。



▼​收肌群：后背挺直坐下，两脚相对，尽量下压膝盖。



▼​臀大肌：后背挺直坐下，两腿前伸，抬起一条腿，尽量将小腿压到胸部。拉伸完毕后换另一边。



▼​胫骨前肌：后背挺直坐下，两腿前伸，左膝弯曲，左脚放在右大腿上。拉伸完毕后换另一边。



▼腿筋、小腿：后背挺直坐下，两腿前伸，身体前倾，用力伸手碰脚尖。



▼​腰肌、方肌等等：后背挺直站立，左腿迈出一步，右腿膝盖着地，右手放在脚踝上。拉伸完毕后换另一边。



这些运动并不激烈，不管是运动后放松，还是久坐后拉伸，都非常合适。

为了自己的健康，快点锻炼一下这些肌肉吧～