平板支撑真的可以减掉腹部赘肉吗？
相信瘦身的朋友都听过Planks—平板支撑那时火的很，仿佛没听过这个就low了大学时和舍友晚上一起比谁坚持的最长仿佛拿下了它，就能马上拥有好身材一样感觉堪比王大锤升职加薪赢娶白富美的速度但是现实那是经常坚持到最后的冠军那位童鞋咳咳~也就是在下http://i.runrunmy.com/2016/10/139-160I0104Z9-50.jpg?ver=20161101肚子上还是一块肉~别说腹肌啥的了今天正义的瘦美大侠我是时候亲手把它拉下神坛告诉你们到底该如何减出腹肌！什么是平板支撑？http://i.runrunmy.com/2016/10/cfcd208495d565ef66e7dff9f98764da-1528.jpg?ver=20161101http://i.runrunmy.com/2016/10/cfcd208495d565ef66e7dff9f98764da-1529.jpg?ver=20161101
平板支撑能减掉腹部赘肉吗？NO！平板支撑是一个静力性动作，主要锻炼了腰腹深层肌肉，如腹横肌、多裂肌等，因为是静态所以没有对外做功，所以就很少消耗热量和脂肪，所以对腹部减脂效果微乎其微。http://i.runrunmy.com/2016/10/cfcd208495d565ef66e7dff9f98764da-6.png?ver=20161101
单靠平板支撑能锻炼出腹肌吗？NO！健身爱好者们将数种腹肌练习编制成组，每天循环练习成百上千次，也很难成就刻划般的腹肌块，仅一个静力性的支撑动作锻炼出腹肌是不太可能的。难道平板支撑真的一无是处吗？不是的！在平板支撑爆红之前，我们练腰腹大概就是仰卧起坐、燕儿飞，这些训练主要锻炼腰腹浅层肌肉，这样是不均衡的，现在大家更加重视平板支撑练习，是因为锻炼到腰腹深层肌，让腰腹训练更为全面，弥补了传统腰腹训练存在的不足。平板支撑的缺点：比如容易使得肩部腰部压力过大，静力性练习容易引起血压升高，僵化枯燥。想拥有完美腹肌？【真相】首先应减脂，通过有氧运动降低全身皮下脂肪含量，然后通过加强腹肌练习使腹肌凸现出来。有氧运动包含游泳、慢跑、自行车、爬楼梯、健美操、跆拳道等等···腹肌练习要针对下腹肌、躯干侧方（腰方肌）和侧前方的肌肉（腹内外斜肌）、背部肌肉（竖脊肌）做锻炼。http://i.runrunmy.com/2016/10/cfcd208495d565ef66e7dff9f98764da-1530.jpg?ver=20161101
上腹肌练习－卷腹1http://i.runrunmy.com/2016/10/cfcd208495d565ef66e7dff9f98764da-877.gif?ver=20161101http://i.runrunmy.com/2016/10/cfcd208495d565ef66e7dff9f98764da-878.gif?ver=20161101下腹肌练习—仰卧举腿 ２http://i.runrunmy.com/2016/10/cfcd208495d565ef66e7dff9f98764da-879.gif?ver=20161101躯干侧前方肌肉练习 ３http://i.runrunmy.com/2016/10/cfcd208495d565ef66e7dff9f98764da-880.gif?ver=20161101http://i.runrunmy.com/2016/10/cfcd208495d565ef66e7dff9f98764da-881.gif?ver=20161101躯干两侧肌肉练习 ４http://i.runrunmy.com/2016/10/cfcd208495d565ef66e7dff9f98764da-882.gif?ver=20161101http://i.runrunmy.com/2016/10/cfcd208495d565ef66e7dff9f98764da-883.gif?ver=20161101躯干后方肌肉训练 ５http://i.runrunmy.com/2016/10/cfcd208495d565ef66e7dff9f98764da-884.gif?ver=20161101http://i.runrunmy.com/2016/10/cfcd208495d565ef66e7dff9f98764da-885.gif?ver=20161101http://i.runrunmy.com/2016/10/cfcd208495d565ef66e7dff9f98764da-886.gif?ver=20161101 图片/文字来源于网络若有侵权请联系删除
页:
[1]