【每日动作讲解】21种战斗绳训练法，一根绳子虐全身！
随着目前健身趋势的越发先进，一些非常传统、但是有效地训练慢慢被重视，和“请”回了健身房，与卧推椅、深蹲架一起。战斗绳就是其中之一。http://i.runrunmy.com/2016/11/78a51811jw1f9n1kfuotij20lx0brwhb-1.jpg?ver=20161101战(shuai)斗(da)绳(sheng)的训练在竞技运动层面非常流行。从格斗对抗类的选手到田径选手，“甩大绳”是几乎所有项目的基础训练之一。尤其是对于散打和短跑的运动员，无一不受益于“甩大绳”的训练。http://i.runrunmy.com/2016/11/78a51811jw1f9n1krlyydg20a00a0nh2-1.gif?ver=20161101
战斗绳又被叫做战绳、重绳、甩绳等等。战斗绳的流行和被认可和它独特的运动模式息息相关。从外表来看，他的最基本运动模式是站姿、双手握绳然后有规律的交替甩动两条绳子。http://i.runrunmy.com/2016/11/78a51811jw1f9n1lg9mfjj21ao0t6gow-1.jpg?ver=20161101
看上去只有两条手臂参与了运动，但其实甩大绳所需要动用的肌肉远远多于两条手臂上的肌肉。当我们在甩的时候，我们的肩膀全程参与运动，下甩的主动肌是我们的胸肌、背阔肌和部分腹肌。而为了维持我们的身体稳定和提供有效的力量传导，我们的下半身肌肉几乎会全部紧张。http://i.runrunmy.com/2016/11/78a51811jw1f9n1m17hi7g20a00a0kes-1.gif?ver=20161101
这种训练的模式能在提高无氧运动能力的同时，提高我们的肌肉活性，也就是我们肌肉的反应速度、灵活性和协调性。对于追求力量与灵活双修的朋友有非常好的效果。http://i.runrunmy.com/2016/11/78a51811jw1f9n1mrr6g1j20sd0i213q-1.jpg?ver=20161101
下面是21种战斗绳训练法。不多说，看图。http://i.runrunmy.com/2016/11/78a51811jw1f9n10yi70cg20a005kk2z-1.gif?ver=201611011、高交替甩
http://i.runrunmy.com/2016/11/78a51811jw1f9n11ov1gpg20a005knb1-1.gif?ver=201611011、低交替甩
http://i.runrunmy.com/2016/11/78a51811jw1f9n11uwxshg20a005kh1d-1.gif?ver=201611013、手臂波浪
http://i.runrunmy.com/2016/11/78a51811jw1f9n11y1fwog20a005kwqf-1.gif?ver=201611014、左右互掷http://i.runrunmy.com/2016/11/78a51811jw1f9n12200s7g20a005kdrg-1.gif?ver=201611015、力量摔
http://i.runrunmy.com/2016/11/78a51811jw1f9n128rkteg20a005k11z-1.gif?ver=201611016、左右弓字步交移
http://i.runrunmy.com/2016/11/78a51811jw1f9n12fqb9mg20a005k7fc-1.gif?ver=201611017、单腿弓字步交替摔
http://i.runrunmy.com/2016/11/78a51811jw1f9n12jxt1pg20a005kdq7-1.gif?ver=201611018-9，终极武士摔（右）
http://i.runrunmy.com/2016/11/78a51811jw1f9n12sw1i3g20a005kase-1.gif?ver=2016110110、深蹲交替甩
http://i.runrunmy.com/2016/11/78a51811jw1f9n12x657xg20a005k16v-1.gif?ver=2016110111、深蹲跳甩
http://i.runrunmy.com/2016/11/78a51811jw1f9n1303hz8g20a005kk3k-1.gif?ver=2016110112、跪姿站起交替甩
http://i.runrunmy.com/2016/11/78a51811jw1f9n133c2m3g20a005kdqj-1.gif?ver=2016110114、前后跳交替甩
http://i.runrunmy.com/2016/11/78a51811jw1f9n136rhjpg20a005knap-1.gif?ver=2016110115、平衡球坐姿交替甩
http://i.runrunmy.com/2016/11/78a51811jw1f9n139vtqng20a005kgzf-1.gif?ver=2016110116、平衡球跪姿交替甩
http://i.runrunmy.com/2016/11/78a51811jw1f9n13fj1ojg20a005kwso-1.gif?ver=2016110117、单面平衡球平衡面甩
http://i.runrunmy.com/2016/11/78a51811jw1f9n13or30xg20a005k7iy-1.gif?ver=2016110118、单面平衡球不平衡面甩
http://i.runrunmy.com/2016/11/78a51811jw1f9n13tcs68g20a005kk8p-1.gif?ver=2016110119、开合跳甩
http://i.runrunmy.com/2016/11/78a51811jw1f9n13xgdcbg20a005kn4j-1.gif?ver=2016110120、水平波
http://i.runrunmy.com/2016/11/78a51811jw1f9n140hoz1g20a005kgxj-1.gif?ver=2016110121、横扫
http://i.runrunmy.com/2016/11/78a51811jw1f9n1442jg8g20a005kn8e-1.gif?ver=2016110122、内回环
http://i.runrunmy.com/2016/11/78a51811jw1f9n147vseug20a005k7h9-1.gif?ver=2016110123、外回环
图片/文字来源于网络若有侵权请联系删除
页:
[1]