95%的人跑步都白跑了，也许你就是其中一名！
首先，问你一个问题：“你会跑步吗？”
也许你会说：“迈开腿就会跑！”
但是，你知道吗？有数据表明，
如果你也经常跑步，
请你认真看完今天的内容！
"笔记"先来借用新闻和真实事件
先来为你阐述为什么说你也许跑错了。
事件一，发生于上海。
位于上海市某男子，正在减肥的他每天都跑1-2小时，以汗水来激励自己努力减肥。时间过了6个月，该男子在走路，活动时，只要弯曲膝盖就会感到疼痛，以为是乳酸推贴膏药过几天就没事了，可是数天不见好转还加重了，甚至无法正常运动。
在医院检查后发现，左膝半月板受损严重，必须手术进行移除。有研究声明，不正确的跑步姿势膝盖所承受压力上海大于40%，并且一旦发生是无法恢复的。
事件二，发生于北京。
不久前，位于北京朝阳公园内，某男子在健身步道跑步时突然倒地不起，被人发现报警求助之后，经抢救无效，离开了这个世界。
在跑步运动过程中，突然猝死在世界各地以及不是个例状况。专家提示，不正确的运动的行为是意外发生的罪魁祸首，特别是对自身身体不了解的人们，更易发生意外状况。
长期不运动者应该尤为注意！
跑步头晕，小心是脑梗前兆，
当出现眩晕、心悸、头昏眼花等，
症状也应该引起注意，
应该减慢速度或者休息。
其实关于跑步，
下面这些你要注意且一定要知道！
01、跑步之前补充能量
一般大多数人都会选择早上起床去跑步，或者跑一个小时之久，所以跑步之前需要补充点能量，比如：全麦面包、香蕉、能量棒等等。
02、选择一双合脚的跑鞋
一双合适的跑鞋，不仅会让你跑起来更加舒适，还会减缓脚部的压力，降低出现运动伤的概率。鞋带系的过松或者过紧，都会导致脚趾痉挛，脚后跟打滑，脚背疼痛等问题。
03、穿全套运动服
当你换上整套的运动装备跑步时，才不会有“负担”，如果衣服不合身会影响跑步姿态，间接对身体造成不良影响。
04、掌握正确的跑步姿态
下面是常见的错误跑姿势，
这就是膝盖杀手！
正确的跑步姿势应该身体稍微前倾，
步幅不宜过大，脚掌中部着地，
步子轻盈，全身放松，双臂自然摆动。
05、跑步前后要拉伸
许多人开始就直接跑，这是不科学的。
跑步前拉伸可以热身、防止受伤，
跑步后拉伸可以放松肌肉，促进恢复，
下面是全身拉伸图解，赶紧收走！！
如果经常跑步，
下面一个动作强化你的膝盖。
贴墙半蹲：
能够很好的养护膝关节，同时对膝关节周边肌肉、韧带的损伤有很好的康复作用。
双脚与肩同宽，背部紧贴墙壁，
小腹收紧，大腿持续紧张用力；
小腿垂直地面，大腿和小腿之间的夹角≥90°
双膝不能超过脚尖，
每次持续3-5分钟，一天做10-20分钟。
跑步需要热情也要科学，
上面这些别忘了提醒身边的跑者。
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来源：RunRunMy
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