满肚大便排不出？肠道最爱「14种天然畅肠食物」助消化
满肚大便排不出？肠道最爱「14种天然畅肠食物」：助消化、刺激蠕动，轻松扫荡肠内废物，宿便一点都不留！
便秘是指排便次数明显减少，如2~3 天或更长时间排便一次（有些人数天排便一次，但无不适感，则不属于便秘），或者根本没有规律， 且粪质干硬，常有排便困难的感觉。现代医学认为，便秘不是一个具体的疾病，而是多种疾病的一个症候群状。从程度上来讲，也是有轻有重，在时间上既可以是暂时性的，也可以是长久性的。
便秘的人适合吃什么食物核桃核桃富含油脂，可润肠通便，预防便秘胡萝卜含有植物纤维，吸水性强，可加强肠道蠕动，从而利膈宽肠、通便防癌红薯含有大量的膳食纤维，能刺激肠道，增强肠道蠕动大枣含有丰富的膳食纤维，对预防肥胖、便秘均有很好的作用菠菜能润燥通便、养血止血，尤其适合老年性便秘、痔疮患者食用山楂可滋阴、通便，用于防治津液亏损引起的口干燥渴及便秘芹菜含有大量的膳食纤维，对便秘有很好的防治作用苦瓜苦瓜味苦，性寒，能清热解暑，富含的维生素B1、维生素C及矿物质，可祛火、通便梨梨有加快肠道蠕动，促进排便的功效香蕉香蕉富含钾离子，钾离子可促进胃肠道蠕动，从而达到通便的作用苹果苹果含有丰富的膳食纤维──果胶，因此有润肠通便的作用韭菜韭菜含有纤维素，具有温中行气、补虚滑肠、调和脏腑的作用山药山药富含纤维素，多食有利于通气排便马铃薯马铃薯属于产气食物，多食可促进肠蠕动，利于排便
便秘蔬果食疗方芝麻核桃粉核桃仁、黑芝麻各30 克。分别炒熟，研末，加入温水，调入适量蜂蜜即可。
胡萝卜蘸蜂蜜鲜胡萝卜适量，煮熟，蘸蜂蜜食用，每次150 克左右，每日2~3 次。
红薯大枣粥红薯300 克，洗净，去皮， 切碎；与50 克大枣一同加水用大火煮至水约剩一半时加适量蜂蜜，改小火煮5 分钟即可。早晚服用1 剂，连服3~4 天。
香油拌菠菜菠菜洗净，用开水烫后捞出，沥干水分后加盐、香油拌匀服食，每日3次。
香蕉蘸黑芝麻香蕉500克，黑芝麻25 克。用香蕉蘸炒半生的黑芝麻嚼食即可。
鲜笋拌芹菜芹菜、鲜嫩竹笋各100克， 熟食油、盐、味精适量。将竹笋煮熟切片； 芹菜切段，用开水烫，沥干水分后与竹笋片相合，加入适量熟食油、盐、味精调味即可。
■白萝卜可通气，将其拍碎绞汁，再调入适量蜂蜜，即可饮服。每日1 次，连服数日，可收到清热通便的作用。
●蔬果小档案早起后，空腹饮一杯冷白开水或冷牛奶。可使肠胃受到刺激而产生蠕动，从而促进排便。
本文摘自上奇资讯《蔬果食疗力：调理体质、补中益气，从饮食开始保健》
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