老年人的运动
老年人从事适度的运动对身体有什么益处？在传统的观念里，认为人愈老愈不适合运动，但近年来，许多医学文献对老年人运动都给予肯定与支持。适度的运动可以促进血液循环，增进身体机能，预防疾病发生，使老年人能应付日常生活中的工作，而不觉得自己逐渐衰老，进而达到健康与快活的人生。
适合老年人的运动项目有那些？
最适合老年人的运动以温和、不激烈为原则，如散步、体操、骑固定脚踏车；此外属于中国传统文化的太极拳、外丹功、香功等，皆为老年人相当适合的运动项目。
老年人从事运动应依循那些原则？
为了确实运动能带给老年人健康的益处，选择运动项目前应先请教医师，且运动前请参考以下的建议：
１.穿着宽松的衣服及大小合适的运动鞋。
２.运动前应先做暖身运动。
３.依个人能力选择运动。
４.运动量的增加，要采循渐进的方式。
５.运动时要注意身体与心理的感受。
６.运动健身应持续有恒心。
７.将运动融入生活当中。
８.避免危险的一些作法：不可摒气用力，因摒气用力时胸膛内的压力会骤然增加许多，减少静脉血液的回流，心脏输出的血液也相对地减少，脑中一旦缺血，很可能发生头晕或昏倒的现象。
９.运动后注意把汗擦干，尽快沐浴，补充水份。
１０.运动环境的选择以安全为原则，以免发生危险。
什么叫做适合个人能力的运动？
每个人的体能状况各有不同，因此适合的运动量也就不一样，原则上不应该做到有明显不舒适、很吃力、很痛苦、或很疲劳的感觉。一般而言，以能够到达舒适、合理用力的程度或有轻微疲劳产生较适合，且绝对不可勉强。
患有心脏病、高血压的老年人是否适宜运动？
适当的运动对心脏病与高血压的患者都是有益的，但不适当的运动却会给患者带来危险，因此在从事运动前，应请医师彻底检查，并和医师讨论，找出适合的运动项目。
一般来说，要改善心肺功能较有效的方法是有氧运动，如散步、慢走、骑固定脚踏车、外丹功、太极拳、桌球、羽球等，每周至少要有三次，采循序渐进方式，每次不超过30分钟为佳，如发生胸痛、流冷汗、晕眩应立即停止运动，并请医师检查。
患有气喘病的老年人是否适宜运动？
气喘患者可借着适当的运动方式或借着药物来避免其症状的发作，同时也可因适度的运动来改善身体功能，但运动前应到医院做运动压力测验，以了解运动时的生理反应，另一方面，必须注意环境气候的变化、运动项目的选择和运用适当的运动方法。
患有糖尿病的老年人是否适宜运动？
规律运动对任何人都是有益的，尤其是糖尿病人更不可或缺，因运动可促进胰岛素的生理作用，降低血糖，促进血液循环及新陈代谢，可减少合并症发生，兹分别说明如下：
运动对糖尿病人的益处：
１.可增进加肌肉、肝脏和脂肪等细胞对胰岛素的敏感性，在从事几个月的运动后，可减少胰岛素的需要量20%~40%。
２.可增加肌肉和肝脏的肝糖含量，可改善因活动而造成的血糖过低现象。
３.可增进心脏、血管循环和代谢功能，稳定心理情绪及降低血压、减低惯冠状动脉症状。
４.促进热量的消耗，避免体重过重。
糖尿病人运动应注意事项：
１.在运动前，应到医院接受运动测验，选择适合的运动项目，如有并发症时应暂时停止。
２.服药后或空腹时不可运动，以免因低血糖而造成休克。
３.应穿袜子和鞋子，避免脚部受伤；因糖尿病人皮肤的抵抗力低，极易受外在因素的感染而发炎，如受伤则伤口不易愈合，因脚部的血液循环较差，可能因小伤口而发生溃疡、感染，不易痊愈，严重时甚至必须截肢。
４.不要在高温或极低温下运动。
５.运动要持之以恒，每周至少三次，每次大约30分钟，在饭后1~2小时为佳。
６应随身携带识别卡，以备意外发生时供急救参考。
糖尿病人适宜的运动项目：
１.散步是最理想的运动项目之一，其他尚有慢跑、舞蹈、太极拳、外丹功、羽毛球、乒乓球、脚踏车等。
２.柔软体操。
３.腿部运动--爬楼梯、提脚跟、弯膝、甩腿、垫脚尖等。
４.勃式运动--平躺，腿部抬高15度～45度维持三分钟。
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