【健康】最好的补钙食物排行榜！

听妈妈的话，喝了这么多年骨头汤，为啥我们还普遍会缺钙？

专家已经证实，骨头汤里的含钙量很少！而很多日常的食物含有丰富的钙。

饮食补钙才是正道，这些隐藏在食物堆里的补钙明星，大家可要记牢了！

错误一：喝了骨头汤不缺钙

骨头汤补不了钙，因为骨头里的钙是以磷酸盐形式存在，不容易溶解到汤里。

骨头汤浓白不是因为钙含量高，是其中的脂肪含量高。

长期饮用骨头浓汤可导致高血脂、高尿酸、肥胖等问题！！！！心血管疾病、痛风、高血压、高血脂、糖尿病人更不建议常喝！

错误二：豆浆是高钙食品

豆浆是很好的饮品，但单从钙含量上来说，它比不上牛奶。大豆钙含量高，但磨成豆浆之后，含量被稀释。喝一杯豆浆，不过是吃几十粒豆子而已，其中的钙较少。

豆浆对骨骼的真正好处，在于它可以提供植物雌激素，减少更年期妇女的钙流失。

干海带含有高钙，但是一旦泡发后，钙含量就不多了，但是海带是典型的碱性食品，经常食用对减少体内钙的流失有一定帮助。

很多减肥的人认为只吃水果就可以得到足够的蛋白质和维生素，经常用水果代替一餐饭。

实际上，水果是一种有益酸碱平衡的食品，却不是钙的好来源，而且严重缺乏蛋白质。如果用水果代替三餐，则蛋白质和钙摄入量都严重不足，只会促进骨质疏松的发生。

奶制品也是食物补钙的最佳选择之一，奶酪正是含钙较多的奶制品，而且这些钙很容易吸收。奶酪能增进人体低抗疾病的能力，促进代谢，增强活力，保护眼睛健康并保持肌肤健美。

你知道吗？绿叶菜其实是低调的“补钙小能手”。

几乎所有的深绿色蔬菜含钙量都不低。而且，蔬菜中的镁、钾、维生素K和维生素C，都能帮助提高钙的利用率。

如果想要靠吃豆制品补钙，推荐您选卤水或石膏豆腐，因为在制作过程中加入卤水和石膏，更能增加钙含量。

卤水豆腐：又叫北豆腐，含钙量138毫克/100克；

石膏豆腐：也叫南豆腐，含钙量116毫克/100克。

芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，含钙量比蔬菜和豆类都高得多，经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处。

100克芝麻酱中含钙1170毫克。看上去是不是比牛奶青菜厉害多了？但问题是，芝麻酱热量特别高，不能多吃，而且很多人也不会天天吃。

虽然水产海鲜算肉类，但它们其实也是很不错的补钙食物：

鱼类的含钙量约为50-150毫克/100克；

贝类含钙量通常高于200毫克/100克。

不过，水产品也不能过量吃，建议每天吃40-75克，每周280-525克就够了。

坚果，特别是含油脂较多的坚果，也是钙的良好来源。

各种炒熟的坚果，含钙量多高达100-200毫克/100克。

另外，坚果中也富含不饱和脂肪酸，还有许多脂溶性维生素，比如维生素E，适量使用，对心血管健康也是有利的。

7

黑木耳是降血压的良品，但黑木耳除了降血压功效外，补钙能力也很强。每100克黑木耳的钙含量为247毫克。

8

常食黑豆，能软化血管，滋润皮肤，延缓衰老。特别是对高血压、心脏病等患者有益。