李心怡在回国后曾经历短暂的心理落差期，在朋友的帮助下，她很快适应了国内生活。图为她在日本出游时拍摄的照片。

遥远的归途会因为时差导致失眠，但这些症状很快就会消失；期望和现实不符造成的心理落差，却需要很久的自我调适。

海归回国后，会有这样那样的不适应，这并非个别现象。

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避免时差问题

海归从欧美国家学成归来，需要调整时差以适应国内生活。但不少海归因为生物钟转换缓慢，较难适应国内时间，造成刚回国时常常出现夜里失眠的情况，严重者甚至由于失眠问题引发焦虑情绪，进而转变成心理疾病。网络上有不少专业人士提出一些有助于夜间快速进入良好睡眠状态的方法，可供海归参考。但失眠情况严重者，还是尽快就医为好。

于程曾在德国留学。针对时差问题，他分享了这样一个小贴士：“回国时，我一般都是挑好航班出发时间，比如在当地时间的下午出发。这样我一路在飞机上睡觉，刚好在北京时间的早上抵达，几乎不会有时差问题。”

直面落差主动求助

消解负面情绪

李心怡不久前从日本留学归来，现在在国内继续求学。谈到归国后的经历时，她坦言：“刚回国时，感觉国内有些服务设施确实比较发达，但是民众的素质仍有欠缺。一开始，心理上会有些落差。但是我知道，这种落差感如果一直憋在心里，会积累更多的负能量。所以我主动咨询周围的朋友，同他们积极交流。国家在发展，既然硬件条件已经上去了，那么其他问题也会一步步地解决的。有了朋友们的宽慰和帮助，我很快调整好心态，适应了国内生活。”

小瑜（化名）从韩国留学归来。她也提到：“在国外生活了一段时间后，回国连出门坐几路公交车、应交几块钱等事情都忘记了。感觉在国外‘大风大浪’都应付了，回来之后却被这些小事困扰，总觉得有些‘羞于启齿’。但逃避是没有用的，多出门走走看看，放松心态。一回生二回熟，很快就适应了。”

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获取有效信息

对于海归而言，比较难适应的一点是感觉自己与社会之间存在断层。这是因为刚回国时，他们感觉又来到了一个“新”环境，缺少与外界有效交流的途径。米拉（化名）从英国留学归来。她表示：“因为时差导致了大家作息时间不同，我原来的国内朋友中，保持固定联系的只剩下几个人了。我想及时了解有关创业的信息，但自己从网上搜索关键词不仅效率低，还不能保证权威真实性。所以回国之后，就很想找到几个志同道合的朋友。这样我们就可以交流感受并分享一些共同感兴趣的创业信息。”

或许加入海归服务平台于海归而言是一个不错的选择。比如，老乡协会、校友会等。这样海归既可以快速找到志同道合的朋友，也可以获取更有效、更精准的信息。于程说：“我回国之后加入了海归老乡群，认识了很多朋友，也了解了不少国内海归创业就业的情况。这些都给我回国以后的工作和生活带来了很大帮助。”

《 人民日报海外版 》（ 2018年05月05日   第 10 版）