冬季健身，足不出户练遍全身肌肉！
http://i.runrunmy.com/2016/11/005DxzShjw1f9o3eejvnej30hs0hst9n-2.jpg?ver=20161101冬天来了，天气冷了不想出门，更不想去健身房。可是天天在家吃吃吃又有双下巴了。http://i.runrunmy.com/2016/11/67fc328716a214b662444422d9ea6309-2.jpg?ver=20161101又想有一身漂亮的肌肉，拥有完美的身型？http://i.runrunmy.com/2016/11/046dc7689c778b8124571724bf20930a-2.jpg?ver=20161101
别担心，教你几招在家轻松练遍全身肌肉 01 练胸肌跪膝式俯卧撑▼http://i.runrunmy.com/2016/11/006f1feb80999273197988de9ce83e25-2.gif?ver=20161101
等肩宽跪膝式俯卧撑▼http://i.runrunmy.com/2016/11/648bdb36b841a90e4a5c80e4596abfb9-2.gif?ver=20161101
普通俯卧撑▼http://i.runrunmy.com/2016/11/18f78f207630229094b716b1e87dc2ac-2.gif?ver=20161101 拇指相对跪膝式俯卧撑▼http://i.runrunmy.com/2016/11/ca0ee358cbca051b2269832763164130-2.gif?ver=20161101 亚特兰特俯卧撑▼http://i.runrunmy.com/2016/11/f7ef3e23744336d96b53589e72668365-2.gif?ver=20161101 凳上跪膝式俯卧撑▼http://i.runrunmy.com/2016/11/327be4b7713f9a3c7a4c5158e40a6fdd-2.gif?ver=20161101 V型屈体▼http://i.runrunmy.com/2016/11/aa24719d28114f62d020b2d1d9040103-2.gif?ver=20161101 如果是女生，可以先采用跪姿进行。并且做一般的普通、宽、窄距俯卧撑就可以了。女生练的话可以使上围变得更丰满哟。 02 肱二头肌哑铃屈臂▼http://i.runrunmy.com/2016/11/05888732876866aa2f719c35fe5deae1-2.gif?ver=20161101 简单来说就是屈臂加弯举，还可以做做俯卧撑。 03 腹部训练平板支撑▼http://i.runrunmy.com/2016/11/891a9f85a7cca67dd206fab42a21988e-2.gif?ver=20161101 俄罗斯旋转▼http://i.runrunmy.com/2016/11/203392d3fa8fe8bb3e3c1d4c683979d6-2.gif?ver=20161101 团身踢腿▼http://i.runrunmy.com/2016/11/9f76f629e0dd9af98a69f051c2c8dda7-2.gif?ver=20161101 V字支撑▼http://i.runrunmy.com/2016/11/06573f1017c66c4678e559794d278eb5-2.gif?ver=20161101 飞燕式▼http://i.runrunmy.com/2016/11/681f35215486fbe6ba932808b5083fa9-2.gif?ver=20161101 侧身卷腹▼http://i.runrunmy.com/2016/11/61ea2ba7a26ae92bef13b5a7c58fe82a-2.gif?ver=20161101 扶膝卷腹▼http://i.runrunmy.com/2016/11/6b5db74a2ab7c50e58a7ee907d823144-2.gif?ver=20161101 直腿触足卷腹▼http://i.runrunmy.com/2016/11/372ee07192ff906e8ba43691b00568c0-2.gif?ver=20161101 空中单车▼http://i.runrunmy.com/2016/11/f2b74b86097ae1c38bc09984f6dafa84-2.gif?ver=20161101 这组动作男生女生都是可以练的，由于自身激素条件不一样，男生可以练出腹肌，女生也可以拥有迷人的马甲线。 04 背部训练单臂哑铃划船▼http://i.runrunmy.com/2016/11/424c3d243e4983e292ee347aeb025c60-2.gif?ver=20161101 俯身哑铃划船▼http://i.runrunmy.com/2016/11/7a692905d97bb5932491e7cc04cc3525-2.gif?ver=20161101 哑铃肩回缩▼http://i.runrunmy.com/2016/11/b27efd569f051cee5619c8ee4eeb1815-2.gif?ver=20161101 哑铃仰卧颈后屈臂伸▼http://i.runrunmy.com/2016/11/6b7cd566c6e99c96681cb39274bcc4cf-2.gif?ver=20161101 哑铃硬拉▼http://i.runrunmy.com/2016/11/4dde4ba1236356f73b7b08e621384deb-2.gif?ver=20161101 没事儿的话可以做做引体向上。如果家中没有，可以去小区的健身器材扒扒单杠。 05 腿部训练单腿蹲▼http://i.runrunmy.com/2016/11/e0dab8deacfaa3e06496c2ef0bc00c1a-2.gif?ver=20161101 手枪蹲▼http://i.runrunmy.com/2016/11/86b7529b78f1b618c26c8fe1c9c5edfe-2.gif?ver=20161101 曲膝下蹲▼http://i.runrunmy.com/2016/11/545e2affc7339a1ff5a23bbdf0298670-2.gif?ver=20161101 劈下蹲▼http://i.runrunmy.com/2016/11/4ce7af315d67bd0d970992139533e8da-2.gif?ver=20161101 哑铃相扑蹲▼http://i.runrunmy.com/2016/11/0b8556299dac6b57ebef913abffb7928-2.gif?ver=20161101 女生如果蹲完怕长肌肉，一定要拉伸一下哈。这些干货都收藏了吗？冬天来了，赶紧练起来吧。图片/文字来源于网络若有侵权请联系删除
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