冬季健身，足不出户练遍全身肌肉！

冬天来了，天气冷了不想出门，更不想去健身房。可是天天在家吃吃吃又有双下巴了。

　又想有一身漂亮的肌肉，拥有完美的身型？

　别担心，教你几招

在家轻松练遍全身肌肉

　　01 练胸肌

跪膝式俯卧撑

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　等肩宽跪膝式俯卧撑

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　普通俯卧撑

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　拇指相对跪膝式俯卧撑

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　　亚特兰特俯卧撑

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　　凳上跪膝式俯卧撑

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　　V型屈体

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　　如果是女生，可以先采用跪姿进行。并且做一般的普通、宽、窄距俯卧撑就可以了。女生练的话可以使上围变得更丰满哟。

　　02 肱二头肌

哑铃屈臂

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　　简单来说就是屈臂加弯举，还可以做做俯卧撑。

　　03 腹部训练

平板支撑

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　　俄罗斯旋转

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　　团身踢腿

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　　V字支撑

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　　飞燕式

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　　侧身卷腹

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　　扶膝卷腹

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　　直腿触足卷腹

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　　空中单车

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　　这组动作男生女生都是可以练的，由于自身激素条件不一样，男生可以练出腹肌，女生也可以拥有迷人的马甲线。

　　04 背部训练

单臂哑铃划船

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　　俯身哑铃划船

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　　哑铃肩回缩

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　　哑铃仰卧颈后屈臂伸

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　　哑铃硬拉

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　　没事儿的话可以做做引体向上。如果家中没有，可以去小区的健身器材扒扒单杠。

　　05 腿部训练

单腿蹲

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　　手枪蹲

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　　曲膝下蹲

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　　劈下蹲

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　　哑铃相扑蹲

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　　女生如果蹲完怕长肌肉，一定要拉伸一下哈。

这些干货都收藏了吗？冬天来了，赶紧练起来吧。

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