“手机手”的医学名叫“腱鞘炎”。

腱鞘炎，腱鞘周围过度摩擦或挤压而引起无菌性炎症、肿胀。

简单的说，就是手指不断点击手机屏幕，重复的动作会引起手部肌腱之间的持续过度摩擦，容易诱发手指和腕部肌腱损伤性炎症和水肿。

腱鞘炎多发于常常用手指和腕部发力的人：厨师、电脑工作人员、长期玩手机者，还有常抱孩子和做家务的妇女。

1、用力后，手指关节会“弹开”伸直

2、手指、腕部会出现晨僵或长时间不动导致活动不利，活动后会好转

3、手腕大拇指根部会出现肿胀和发热，可摸到一鼓包，用力按会痛

4、将四指包裹大拇指做握拳的姿势，将拳头往小指的方向做下压的动作，会出现疼痛

有以上这些情况的话，很有可能患上腱鞘炎了哦～

●放松按摩

1、找到拇长屈肌起点和止点，也就是视频中画线的位置。

2、顺着走向做放松按摩，每次移动一个拇指的距离为宜，每个点3-5遍，按到手掌位置时，顺着拇指指尖的方向缓慢推大鱼际3-5遍

3、最后手臂伸直，拉伸大拇指5-10秒/组，3组/次。

●对指牵拉练习

1、感受拇指肌腱有被牵拉的感觉

2、时间/频率：10次/组，每天3组，每次牵拉维持6秒左右

● 腕关节拉伸练习

1、健手帮助患侧腕关节进行拉伸练习

2、健手压住患侧腕关节使之尽量屈曲并维持15-30秒,做完后做背伸

3、时间/频率：3次/组，每天3组

●  握力练习

1、手握住橡皮球或橡皮圈

2、用力抓紧，并维持姿势不动

3、时间/频率 10次/组，每次坚持5秒左右，3组/天

●  指簧练习

1、手指伸直，五指相聚

2、在五指指尖套一个橡皮筋，用力使五指展开

3、时间/频率 10次/组，3组/天

小编提醒：腱鞘炎属于慢性劳损类疾病，需要改变日常不量的手机使用习惯等～ 来自：华商日报