女性朋友应该如何预防乳腺癌？

    金边好健康医院专家介绍：乳腺癌（mammary cancer）是女性最常见的恶性肿瘤之一，发病率占全身各种恶性肿瘤的7-10%，在妇女仅次于子宫癌，已成为威胁妇女健康的主要病因。它的发病常与遗传有关，以及40—60岁之间，绝经期前后的妇女发病率较高。它是一种通常发生在乳房腺上皮组织，严重影响妇女身心健康甚至危及生命的最常见的恶性肿瘤之一。乳腺癌男性罕见，仅约1-2%的乳腺患者是男性。那么，女性朋友在日常生活中应该怎样预防乳腺癌呢？

    1 .在生活中保持健康的体重（体重指数小于25 ） 此外，体重指数升高已经决定性地证明能增加绝经后乳腺癌的风险。
    2 .尽量减少或避免酒精。酒精是乳腺癌最主要的膳食危险因素。
    3 .尽可能多吃水果和蔬菜。包括所有十字花科蔬菜（西兰花，卷心菜，芽甘蓝，花椰菜） ，深绿叶蔬菜（甘蓝，羽衣甘蓝，菠菜），胡萝卜和西红柿。
    4.在中年以后加强锻炼。许多研究表明，经常运动可以有效地防止乳腺癌。进行30分钟以上的中等强度的有氧运动（快走），每周要坚持5天以上。关键在于坚持，而并非运动的强度。
    5.注意你摄入的脂肪，脂肪在你的饮食类型中也可以影响你患乳腺癌的风险。尽量减少摄入ω- 6脂肪酸（向日葵，红花，玉米和棉籽油） ，饱和脂肪和反式脂肪的消耗。最大限度地提高您的ω-3脂肪酸的摄入量，特别是从鱼油（鲑鱼，金枪鱼，鲭鱼，沙丁鱼，鳟鱼湖鱼和鲱鱼）中摄取。

    6 .碳水化合物的摄入，尽量减少高血糖指数的消耗，用全谷物和豆类替换这些“错误”的碳水化合物。因为豆类含有特殊的高纤维和木脂素。
    7 .吃豆制品，如豆腐，豆豉，毛豆，烤大豆坚果，豆浆，味噌。要使用非转基因（基因改造）的大豆。流行病学研究表明食用大豆和减少患乳腺癌的风险之间是呈正相关的。
    8 .尽量减少雌激素的摄入。不要使用存在雌激素的药物，除非医生要求。雌激素会增加患乳腺癌的风险。此外，还要避免与那些类似雌激素的化合物接触，如杀虫剂和工业化学品。
    9.补充额外的营养素。多种维他命， 500-1000毫克的维生素C ，分次摄入， 200-400国际单位的维生素E生育酚与混合，和药用级鱼油。还需要200微克的硒矿物或吃一到两个巴西坚果作为替代。如果你有慢性疾病或服用处方药，请先咨询你的医生。
    10 .保持积极的精神面貌。培养有规律的生活。培养与家人和朋友的良好的关系。得到充足的睡眠（每晚7-8小时） 。身心的协调发展与乳腺癌有着明显的关系。
    金边好健康温馨提示：乳腺疾病不可忽视，关爱女性健康！
    医院名称：好健康医院或金边好健康医院
    医院联系地址：金边市堆成佳区雷西郊分区273路085号
    联系电话：088－3985888   023－976888
    QQ:751983618

女人就应该对自己好一点

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