10个小技巧，教你如何拥有好睡眠

    长期严重失眠的人，严重影响到第二天生活质量。要让自己睡好觉，仅仅靠喝杯牛奶、喝点酸枣仁汤，恐怕是难以解决的。所以在日常生活中多多注意，拥有好眠就容易的多。那么，如何能拥有好睡眠呢?

1. 尽量避免光线过强

  不妨在窗帘上加个遮光层，关掉所有带亮光的电器，让卧室彻底黑暗。或睡觉的时候戴上眼罩，蒙上深色的布，都能有效促进入睡并提高睡眠质量。

2. 适宜温度，睡的舒爽

  卧室的温度不要太高，被子温暖即可，不要过热。理想的睡眠温度是17℃~21℃，据报道，美国总统卧房的空调温度就是17℃。现在很多供暖地区冬天室内温度达到23℃甚至更高，既不环保，又不健康。

3. 放下电子设备，获得良好睡眠

  卧室里尽量不放电器，不看电视，减少电磁干扰。

4. 睡前不用脑

  睡前尽量不做任何动脑的活动，不谈论让人兴奋的事情。可以适当做点轻柔活动，比如瑜伽动作，或床上体操，让大脑放松下来。

5. 睡前不吃东西

  睡前半小时不吃东西，少喝水，睡前去卫生间，避免起夜的干扰。

6. 下午5点不吃或喝含咖啡因的东西

  下午5点后不喝咖啡、茶和可乐，晚上不吃巧克力。

7. 睡前热水澡有助睡眠

  睡前洗个热水澡，或者用热水泡脚，可以让身体和大脑放松。

8. 强迫症患者请先写好自己担心的事

  睡前半小时把所有第二天要带的东西、要做的事情都准备好，怕忘的事情写在纸上。女性次日穿的衣服也提前想好，避免躺下之后又想起什么而紧张。

9. 锻炼身体

  经常锻炼身体，运动是治疗失眠的有效办法。

10. 学会放松

  学会放松，常做深呼吸和腹式呼吸。