夏季科学合理养生重要吗！？

      午睡半小时有利老年人夏季养生

　　随着夏天的到来，气温也在逐渐的上升，这个时候人体的肠胃以及身体功能都在不断的接受高温的刺激，很容易出现食欲下降、消化不良的情况。市二医院康复医学科主治医师余昕说，老年人的身体原本就是比较弱，一定要注意夏季养生的工作，老年人在生活以及饮食方面等细节上要进行调养，这样身体才能够越来越健康，轻轻松松的度过高温的夏季。

　　对于老年人夏季养生，余医生作了如下几点建议：1、保证足够的睡眠。晚上11点前必须进入深度睡眠，保证6-8小时的睡眠时间;下午1时左右，午睡半小时。2、饮食清淡，注重腹部保暖。注重饮食搭配，多食时令蔬菜，米饭吃好，适量蛋白质，不宜食用腊肉、香肠、盐蛋、皮蛋等。3、少食肉、吃甜食、少喝冷饮，4、及时的补充水分以及盐分。5、适量运动，目的是保持各个肌肉的活力，最终达到舒经活血的目的，切忌运动量过大或剧烈运动。6、情绪乐观，不可过度依赖空调，保持两便通畅。

　　夏季养生 吃东西要分体质

　　痰湿、湿热体质病人的禁忌食品

　　燥性类食物——辛辣食品、加有香料(八角、三奈、茴香、草果、桂皮、胡椒、花椒等)类食品;牛肉、羊肉;酒类饮品;

　　发物类食物——海鲜类食品(特别是虾蟹类食品)，鸡肉、蛋类;

　　大油腻类食物——肥肉(回锅肉、甜烧白、咸烧白、炖肥肉);

　　补益类食物——人参、枸杞、大枣、核桃、板栗等;

　　热性类水果——荔枝、菠萝、桂圆、芒果、葡萄等;

　　痰湿、湿热体质病人的推荐食品以及烹饪建议

　　四季的时令蔬菜——冬瓜、南瓜、丝瓜、苦瓜、茄子、番茄、豇豆、软桨叶(夏季主要菜品);

　　含蛋白质类食品——瘦猪肉、淡水鱼、兔肉;青豆、豆浆;

　　水果类食物——西瓜、桃子、猕猴桃;

　　油脂类食物——植物油;

　　主食——稻米、面粉。

　　食物的搭配方法：以主食为基础，配合较多的蔬菜和水果，适量的蛋白质食物，少量的油脂性食物。

　　烹饪方法：以清淡合口为原则，调料以盐、味精、酱油为主。配合少量的醋、糖、姜等作料。

　　饮食量：一日三餐，每餐以7到8分饱为宜，切忌10分饱。