减重不等于减脂

通过健身运动锻炼肌肉，不仅消耗了脂肪，还会提高了骨骼密度，增加肌肉质量和体积。还加强了肌肉功能，提高了肌肉在体成分中的比例。


如果减肥者的身体减少了相同体积的脂肪，却增加了相同体积的的肌肉，脂肪会带给你臃肿，而肌肉就不一样，肌肉带给你紧实，那么就必然会表现为体重上升。

肌肉比脂肪重，但相同重量的肌肉却比相同重量的脂肪体积小得多。

她减肥两年一斤没瘦，

体型却发生了天反覆地的变化！




健身后她瘦了，体重却变重了。



脂肪与热量的关系：

人体的热量来源是食物中的碳水化合物、脂类和蛋白质。人类生存需要能量，并从食物中获取该能量。食物中的卡路里含量是该食品产生多少潜在能量的量度标准。




热量公式如下：

碳水化合物产生热能= 4 千卡（4大卡）/克

蛋白质产生热量= 4 千卡（4大卡）/克

脂肪产生热量= 9 千卡（4大卡）/克

如果我们通过减少饮食或是增加运动使消耗的热量大于摄取的热量，人体每多水消耗9288千焦（7000）千卡的热量，就能减掉1公斤脂肪。

按照下列公式：1公斤脂肪=29288千焦（7000千卡）热量

健康的科学的减肥是：管住嘴，迈开腿

那么该如何减少体脂率呢？

今天推荐这组燃脂动作，不仅能减全身，还能塑体型，每组30秒，做完可以再做一遍，结合平时跳的操或者跑步，效果更好哦~赶紧开练吧！


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但如果目的是想要“减掉重量”，除了健身运动燃脂，还需要合理饮食，防止过量的食物摄入。

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