练背那么久还是没感觉？5个动作告诉你原因！

厚实的背部是女人最爱的男人部位之一甚至有传言练胸部练背迟早要驼背可是有人说练了那么久的背还是没感觉猪大花今天用5个动作告诉你找不到感觉的原因其实是。。。




动作要点：双手抓住单杠，握距略比肩宽，两臂自然伸直；呼气发力，将身体向上拉起，下巴超过单杠时停顿1—2秒，吸气还原，停顿1—2秒。
感觉不到背部发力的原因：耸肩，背部不能完全展开，靠手臂的力量将身体拉起。




动作要点：调整好适当重量的配重片，双手宽距握住器械杆，屈膝站立，上身腰背挺直；呼气发力，下拉杠杆至身体一侧，停顿1—2秒，吸气还原停顿1—2秒。同样动作换另一边。
感觉不到背部发力感觉的原因：没有做到把肩充分打开，借助手臂的力量太多，看一下自己是不是耸肩了！




动作要点：腰背挺直，耳肩髋在一条直线上，双手握住把手；呼气发力，肩胛骨后缩，背阔肌向后收缩，停顿1—2秒，吸气还原，让肌肉有充分拉长的感觉，停顿1—2秒。
感觉不到背部发力的原因：肩过分放开，没有收肩，肘关节没有夹紧，没有贴紧身体，肘窝没有向上。




动作要点：核心腰腹收紧，腰背挺直，抬头挺胸，眼睛正视器械锚点，肩胛骨下沉，不要耸肩，慢慢下降身体的高度，直至身体倾斜至180度。
感觉不到背部发力的原因：身体没有达到绷紧的状态，身体在动作过程中没有保持平板状态。
竖脊肌




动作要点：找一个可以帮你压腿的基友，呼气发力，上半身向上挺起，吸气还原。
这是一个单关节的动作，基本都可以完成。



今天给大家送上的的练背动作

你们还喜欢吗，练完一定要记得拉伸

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