这些瑜伽动作助你轻松开肩，效果杠杠滴！

肩膀是身体负重最常见的一个部位，许多人整天坐在书桌前或是长时间开车，就会容易导致肩膀变得紧绷僵硬。



这7个瑜伽体式专注于打开肩膀，是释放肩膀压力放松身体的一个很好的方式，一起来练习吧~

1、婴儿式


这个体式可以很好地放松身体特别是肩膀。
通过折叠躯干，弯曲大腿。
在身伸展手臂,可以很好地开肩。
确保肩膀没有靠近耳朵,而是向下沉
保持这个动作一两分钟。

2、婴儿式变体


在垫子前放置一块瑜伽砖或枕头，手放在上面
臀部上抬远离脚后跟。
手肘在枕头上，双手合十指向天花板。
降低头部在前臂间，臀部稍微下沉。
肩膀会感到伸展地感觉。

3、兔子式


膝盖着地，分离与髋同宽，头顶放在垫子上。
双手向身后伸展抓握脚部。
伸展双脚的同时挤压肩胛骨向前，打开肩胛骨。

4、穿针式


膝盖着地，分离与髋同宽，头顶放在垫子上。
伸展右手臂向天花板,然后穿过躯干来到左臂下方
把右肩和脸颊带到垫子上，臀部保持抬起。
左手小臂平放在垫子上，张开五指，掌心向下

5、鹰式手臂


这个体式可以以鹰式站立或盘坐在垫子上。
右手肘在左手肘下方,双手臂缠绕手心并拢。
肩膀远离耳朵,同时提高肘部加深伸展。

6 、牛面式手臂


盘坐在垫子上或以牛面式叠放膝盖。
在背后伸展右臂，手掌位于肩胛骨之间。
向后伸展左胳膊,抓住右手手指。
如果双手接触不到，可以使用瑜伽绳做辅助。

7、宽脚站立向前屈


双脚分离大约一条腿的距离站立，或是双脚并拢，弯曲膝盖。
十指交错置于身后，向前折叠上半身。
双手高于头部,远离身体。

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