放闪秀恩爱的最高境界丨5组情侣专属的健身训练动作

大家都说运动时能够找个伴一起去，运动的动力会比较大，但每次跟男友上健身房时都是他做他的、你做你的吗？今天小编要来介绍几个让大家闪瞎眼，但是健身效果十足的5组动作，让你边运动边约会，还能增加情侣之间的情趣噢！

第一组

摆好俯卧撑的姿势，在手臂撑直时和男友互相击掌。

做10次3组，中间休息10秒钟


原理：在做俯卧撑时，训练到的是你的胸大肌和手臂的肌肉，但当你空出一只手和男友击掌时，在那一刹那你必须用尽全力保持平衡，所以也有锻炼到你的核心肌群。

第二组

和男友手拉着手一起慢慢地向后坐，起来时用臀部的力量慢慢站起来。

做20次3组，中间休息10秒钟。



原理：这个动作其实也会考验情侣之间的默契，要是有一方不小心拉太大力或是有人支撑不住的话很容易就会跌倒。双人深蹲跟单人深蹲的差异在于除了用到臀部出力之外，你的手臂跟上半身也会一起锻炼到。

第三组

男女生面对反方向，女生把脚放在男生肩上，

手则扶在男生脚踝（娇小一点的扶小腿），两人一起用手臂把身体撑起来做俯卧撑。

做10次3组，中间休息10秒钟。



原理：这个进阶版的俯卧撑会比较累，对女生而言脚的高度跟头部平行，女生手臂要出的力量比较多，对男生而言身上则了多了相当于50%的重量。

第四组：

两人抓好单杠后，女生夹紧男生的腰，两人同时出力做引体向上的动作。

做5次3组，中间休息20秒钟。



原理：不知道大家平常会训练自己的背肌吗？要是背部肌肉太弱，可是会让我们不自觉驼背或常常颈肩酸痛的啊！但引体向上却能够有效地训练背肌，相较于单人的引体向上，女生双脚环紧男生的腰部的时候能够帮自己减轻一点体重，会比较轻松，对男生而言也有负重的效果。

第五组

树袋熊式的抱紧男生的腰后，请男生微微半蹲扶好你的臀部，女生放开双手（腿还是要夹紧男生的腰），

慢慢向后躺呈头朝下的姿势，开始靠腰力做仰卧起坐。

做5次3组，中间休息10秒钟。



原理：一般的仰卧起坐已经做腻了吗？来个更高难度的吧！这个动作会训练到女生的大腿内侧和腹肌，而且不像一般仰卧起坐只能单独用到上腹或下腹，要完成这一整个动作的话上腹部跟下腹部的肌肉都会用得到的噢！对男生而言就是全身上下都要出力，因为不仅要扶好女伴，也要保持平衡站稳，不要让女生摔下来。


这些动作大家都可以回家试试看，不过大家千万要注意安全噢！请跟你的男伴说为了你的安全，体力不支的话不要硬撑，而且也不建议这些动作在床上做，虽然床铺软软的但也代表稳定性不够，反而容易扭伤或跌倒。但要是能够两个人一起健身的话，不仅身材会越来越好，感情也会越来越甜蜜吧～

最后再来一波强行秀恩爱，单身狗建议绕道而行。。。