上班族的办公室小体操，四招让愤怒和沮丧退散！

内心焦躁时，请做「肾上腺减压操」

常因工作不顺而感到焦躁？因冲突而感到怒火中烧？因被插队造成不愉快？日常生活中的大小事，容易牵动情绪，使我们感到心烦意乱。此时，只要做「肾上腺减压操」，就能帮助抛开日常生活中的大小烦恼。 因为肾上腺和压力的关系密切，刺激肾上腺便可忘却焦躁与烦闷。

肾上腺位于肾脏上方，会分泌各种荷尔蒙。当我们感到极度疲劳时，会无意识地轻拍腰部上方，而这里正是肾上腺的位置。当身心受到压力影响时，脑部会对肾上腺下达命令，让肾上腺皮质分泌压力荷尔蒙（儿茶酚胺与皮质醇)，并让肾上腺髓质分泌肾上腺素与多巴胺等荷尔蒙，以应付压力。

肾上腺可增加「抗压力」，对人体来说非常重要。因此，只要平日多做肾上腺减压操，给予身体适当的刺激，便能减轻压力。

常做「颜面放松操」，刺激脸部表情

忧郁症患者的特徵之一，就是表情缺乏变化，即使受到各种喜怒哀乐的刺激，依旧面无表情。为什么呢？因为脑部疲劳，造成颜面表情肌紧绷、失调，无法展现丰富的表情。

减少内心的烦恼，肾上腺减压操

1 翘脚坐在椅子上，一手抓住翘起的脚，另一手抓稳椅背，避免下半身滑动。

2 上半身向后转，脸朝后看，确实伸展脖子，停留 10 秒。左右分别各伸展 3 次。


即使并未罹患忧郁症，只要有压力，颜面表情肌就会在不自觉的情况下变得紧绷、不自然。

你是否曾因为睡眠不足或过度操劳，而不知不觉咬紧牙根呢？这即为咀嚼肌过度紧绷的最佳证明。

下列的「颜面放松操」可充分刺激脸部的表情肌，为脑部带来正面影响。 当被主管责骂或心情沮丧时，不妨在镜子前试试这套减压操吧！

作法

1 眉毛往上抬，好像在睁大双眼一样，同时张大嘴巴，停留五秒后放松。

2 重复眉毛上抬、眼睛睁大、嘴巴张大的动作。重复约五次。

效果

‧消除紧张

‧减轻怒气

‧抚平眉间皱纹

这套动作，不仅可以消除我们的怒气，也可以抚平眉间的皱纹，一举数得。生气时，不妨先冷静三秒，进行颜面放松操，即可快速抚平情绪。

消除腰痠背痛的「上半身减压操」

久坐在电脑前工作的上班族、辛勤做家事却姿势不良的家庭主妇，几乎都有肩膀僵硬、腰痛等问题。如果想消除痠痛，让身体更自在，请多做以下的减压操吧！这套上半身减压操又可分为「肩部」和「腰背」。


▲「肩部减压操」推荐给肩膀严重僵硬者，只要将双手放在「肾上腺」的位置，再将头部确实向后仰，即可放松疲劳的肩颈，释放压力。

作法

1 将双手放在图示的位置，边刺激肾上腺，边将脖子往上抬，头部向后仰。

2 重复进行头部向后仰、放下的动作，约 2 ∼3 次。





而「腰背减压操」中，动作 1 可刺激肩胛骨周围的肌肉，尤其是阔背肌，可改善肩膀僵硬和腰痠背痛。进行时，请多留意此处肌肉，只要维持这个姿势，就能感觉肌肉的紧绷，完成后，则可感到无比的轻松感。

动作 2 和 3 则可纾缓腰痛。进行时，重点在于手臂，往前伸时，要让腰部停在后方，便可同时伸展肩膀与背部，达到改善肩膀僵硬的效果。此外，若因长时间紧盯电脑或智慧型手机的萤幕，造成眼睛痠涩，进而导致肩膀僵硬。除了做「上半身减压操」外，建议也可搭配「眼球减压操」，一併进行，效果更好。


▲腰背减压操

1 将右手尽可能往上伸展，左手则握拳向后拉，同时吐气，停留此姿势约 10 秒，让身体完全放松。左右手各做 3 次。


2 坐在椅子上，十指交叉，掌心朝前，将上半身前倾但腰部保持不动，尽量将双臂伸直，停留此姿势约 10 秒。接着重复上半身向前弯、收回的动作，共 3 次。


3 翘脚坐在椅子上，右手抓住翘起的脚，左手抓稳椅背。上半身向后扭转， 脸朝后看，确实伸展脖子，停留约 10 秒。左右各伸展 3 次。