七成疾病与「坐太久」有关

七成疾病与「坐太久」有关

每天15分「动」出健康人生

坐太久小心死得早！这不是危言耸听，去年7月美国癌症协会发表一篇针对12万人、长达14年的研究发现，坐得愈久，寿命愈短；专家提出警告，少动的生活形态对健康的损害，相当于抽烟与肥胖。

国外几篇大型研究发现，久坐的生活方式是造成肥胖、寿命减短的重要因子，去年七月美国癌症协会发表一篇针对十二万人、长达十四年的研究发现，女性久坐逾六小时，早死风险高出三七％，男性高一八％。

美国吹起「站着办公」风潮

受到此一研究影响，少坐成了新健康守则，美国不少科技公司吹起「站着办公」风潮，不少科技公司，许多人把办公桌加高，以站姿或坐高脚椅办公；也有企业添购结合跑步机和办公桌的工作站，及抗力球椅等有益健康的创意办公家具，改变办公习惯。

事实上，早在几年前，世界卫生组织即提出警告，到了二○二○年，有七○％的疾病与「坐太久」有关。国泰医院物理治疗组组长简文仁强调，身体组织原本就要动，不动或少动不仅会影响新陈代谢，也会牵动身体其他脏腑器官。

简文仁进一步指出，古人说：「要活就要动。」两个月前，国家卫生研究院健康科学研究所研究员温启邦发表一篇针对四十万人，长达八年的追踪发现，每天只要运动十五分钟就有延寿之效，死亡率可减少一四％，平均延寿三年；若继续增加运动时间，就能够再减少四％的总死亡率、一％癌症死亡率，动得愈多愈好。

此一研究结果显示，每天只要动十五分钟就有健康效果。温启邦在研究中指出，推估台湾有八百万人不运动，青壮年占多数，每年有七千人因没运动导致生病死亡。简文仁强调，这绝不是危言耸听，不动或少动的生活方式，确实会引起许多疾病。

从事减重门诊多年的台北马偕家医科资深主治医师黄丽卿坦言，要叫一个少动或是不动的人，从椅子上站起来「走动」，比叫他们少吃还要煞费苦心；她说，现代人生活形态大都是「坐式」的生活方式，要叫人改变习惯非常难，除非有很大的毅力。

到底什么叫「久坐」？瑞典研究团队，将久坐定义为「肌肉不活动」。对健康有何影响？坜新医院运动医学中心副主任林颂凯说，不动或是少动的生活方式，对健康造成的影响就是新陈代谢异常，吃进身体里的热量无法完全消耗，脂肪代谢到一半就卡住了，身体只好把体内多余的脂肪囤积在皮下或是内脏，形成脂肪肝。

「静态生活形态会让人失去活力。」林颂凯解释，懒得动会降低新陈代谢速率，新陈代谢率一旦降低，身体循环系统就像失了序一样；循环系统一旦脱序，身体就无法依照正常轨道运作，于是出现各种慢性疾病，如高血压、糖尿病，血脂过高、脂肪肝。

久坐容易导致慢性疾病

很多人以为，久坐只会造成腰酸背痛、骨刺（椎间盘突出）、水肿等毛病，事实上，国外已有愈来愈多的研究发现，久坐会影响身体代谢率，导致肥胖、糖尿病、水肿、三酸甘油脂过高、骨质疏松等毛病。坐太久也会使心脏血液输出量减少，加重心脏负担，间接引起高血压、冠心病、糖尿病、心肺功能不佳等。

林颂凯强调，久坐最大的危机是，不仅会使心肺功能下降，肌力、耐力也会下降，致使心脏负荷变小，冠状动脉变窄，引发心血管疾病。肌耐力在身体组成里扮演相当重要角色，肌肉久不动，延展度会失去弹性；心脏由肌肉组成，长期缺乏运动，功能会减弱，最明显的警讯就是：走一点路就喘得不得了，跑几步就心跳加快。

肌肉跟其他器官一样也需运动，长期处于不动姿势，肌肉会一直维持在收缩状态，致使血液无法运走肌肉产生的代谢物，只好堆积在肌肉里，久而久之，肌肉就会产生发炎、痛、酸、麻等症状；更严重者，甚至会压迫到神经，引发一连串毛病。

肠胃道问题是久坐最常见毛病，很多人有便秘、痔疮毛病，都是坐出来的；林颂凯解释，我们的肠子一天搅拌三至四次，长期坐在椅子上，会导致肠子往前推移，肠子无法搅拌，就无法蠕动排便，长期下来会增加罹患大肠癌的机率。

研究也发现，久坐是痔疮最大病因。久坐时，血管供应丰富的肛门长时间受体重压迫、血流淤积而形成痔疮，而且不分年龄，发生率都很高。值得注意的是，最近国外一项针对女性所做的研究指出，下班后，维持坐姿或卧姿者，罹患危险肺动脉栓塞的风险倍增。

这份研究检视六万九千五百名女护士的肺动脉栓塞风险，研究时间长达十八年。黄丽卿表示，曾有一位女性主管上班时发生急性肺栓塞，送医途中就已丧命。

国外研究发现，任何预防措施都比不上走动三分钟有效；如倒茶、上厕所、爬楼梯都可预防下肢静脉血栓，通常建议每坐五十分钟，便起身活动十分钟。