在家有空动一动、拉拉筋，竟然能多活10 年

拉筋是日常生活中可以做的小运动，在家有空动一动、拉拉筋，竟然能多活10 年，「珍藏版」拉筋术12 招式！终于找到了！

赶紧接下去看看吧！

第1 招：

二手手掌交叉互握，向上推伸展直到感觉到紧绷点停住，保持不动。

动作中配合呼吸，且停留10 秒钟以上。



第2 招：

一手抓着另一手的手肘，向着头部方向缓缓的往内拉。

动作中配合呼吸，停留15～20 秒钟，换边，并重覆相同动作。



第3 招：

两手放在背后互抓然后徐徐的将手臂往上

抬高到舒适的部位，然后保持这种姿势。

动作中配合呼吸，停留10～15 秒钟。



第4 招：

两脚打开与肩同宽，膝盖微弯，一手向上伸直横越头部向外伸展，另一手自然放在腹前，腰部向外弯曲伸展。

动作中配合呼吸，停留10 秒后，换边，并重覆相同动作。



第5 招：

手掌朝外伸直，手臂向外打开再缓缓的往后拉

直到感觉胸部、肩部、手臂肌肉呈紧绷状态。

动作中配合呼吸，且停留10 秒钟以上。



第6 招：

坐在地板上左脚平放，另一脚将其跨越成弯曲状。

将右手放在臀部附近，而左手缓缓地将弯曲的右膝盖往内推

直到感觉肌肉紧绷。

动作中配合呼吸，停留15 ～ 20 秒钟，换边，并重覆相同动作。



第7 招：

仰卧抓着膝盖后面，然后缓缓的将腿拉向胸部，保持腿部的伸直，而另一脚保持弯曲。

动作中配合呼吸，停留10 秒钟，换边，并重覆相同动作。



第8 招：

保持坐姿，两脚底靠拢，让腿放松朝向地板，两手握在脚踝，手肘放在大腿上，施压力量将大腿缓缓地往下推，直到大腿肌肉感到紧绷为止。

动作中配合呼吸，且停留10 秒钟。



第9 招：

单脚站立，抓住另一脚的脚踝，然后慢慢的往后拉到臀部，

注意骨盆不要倾斜，同时保持躯干的直立。

动作中配合呼吸，停留15 ～ 20 秒钟，换边，并重覆相同动作。



第10 招：

坐在地板上，弯曲一脚，膝盖靠着胸部，另一脚伸直，身体向前倾斜，

两手往脚趾方向伸展。

动作中配合呼吸，停留10 ～ 15 秒。



第11 招：

躺着，两手抓着膝盖下面，然后将大腿往胸部方向拉，背部保持平贴于地面。

动作中配合呼吸，停留10 ～ 15 秒。



第12 招：

站立，一脚向前伸出，膝盖弯曲勿超过脚尖，另一个脚向后伸直，脚尖向前，脚后跟往地板伸直，保持肌肉拉紧的状态。

动作中配合呼吸，停留20 秒钟，换边，并重覆相同动作且注意勿过度伸展。



肌肉解说图

拉筋的好处：

1. 让累积在肌肉内部的废物加速排出体外

2. 预防拉伤，运动前暖身操必备

3. 促进血液循环的速度，增强循环代谢功能

「拉筋」和运动一样的重要，对身体都是很有帮助的，千万不要忽略这一环啊！