空腹时，哪些能吃，哪些不能吃

អាហារគួរញ៉ាំ៖

-ស៊ុត

បរិភោគស៊ុត ជាអាហារពេលព្រឹក, វាសំបូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន ហើយនឹងសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងទៀត ដែលធ្វើអោយដំណើរការ បំលែងអាហារទៅជាថាមពល មានសុខភាពនិងធ្វើការបានល្អពេញមួយថ្ងៃ។ ស៊ុតក៏ជួយក្នុងការកាត់បន្ថយ ការទទួលយកកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃ។

蛋类：蛋类是一种营养丰富的早餐，，能提供让身体所需的营养元素，把食物转变为能量，维持一天工作所需的能量。

-ផ្លែឪឡឹក

ឪឡឹកល្អចំពោះសុខភាពភ្នែក និង បេះដូង។ វាសំបូរទៅដោយជាតិទឹកនិង សារធាតុ carotenoids ដូចជា lycopene, ដែលជាម៉ូលេគុលដ៏សំខាន់ដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹង ការបន្ថយហានិភ័យ នៃជំងឺភ្នែក និងជំងឺមហារីកជាដើម។西瓜对眼睛和心脏很好它含有充足的水分和carotenoids，lycopene，最重要的是，它能降低患眼睛疾病和癌症等疾病的风险

-Oatmeal

ប្រសិនបើអ្នកចង់ញ៉ាំអាហារ ដែលទន់ ហើយល្អដល់ពោះវៀនរបស់អ្នកនោះ, Oatmeal គឺជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុត។

វាមានផ្ទុកអាស៊ីត hydrofluoric ហើយសំបូរទៅដោយជាតិសរសៃរលាយ ដែលជួយប្រឆាំងនឹងកូឡេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ និងជាតិស្ករនៅក្នុងឈាមខ្ពស់។燕麦：如果你早餐想吃软且对肠道有好处的食物，那么燕麦就是你最好的选择。它含有hydrofluoric和丰富的膳食纤维帮你对抗“三高”。

-បបរពោត

វាមានលក្ខណៈសម្បត្តិក្នុងការជាតិពុល។ វាអាចជួយក្នុងការសំអាតរាងកាយពីលោហធាតុធ្ងន់។

玉米粥，含有排毒的成分，它可以扫除帮助我们身体里的重金属。

វាក៏មានលក្ខណៈសម្បត្តិ prebiotic,​ ដែលមានន័យថា វាជួយធ្វើអោយពោះវៀនមានសុខភាពល្អផងដែរ។ មាតិការជាតិសរសៃខ្ពស់របស់វាជួយធ្វើអោយការរំលាយអាហារងាយស្រួល និងត្រឹមត្រូវផងដែរ។

它含有丰富的prebiotic，也就意味着它有助于我们健康减肥。其中大量的膳食纤维还可以促进消化。

-ទឹកឃ្មុំ

ទឹកឃ្មុំជាប្រភពថាមពលដ៏អស្ចារ្យ។ វាក៏ជួយជំរុញក្នុងការបញ្ចេញសារធាតុ serotonin ដែលជួយអោយអារម្មណ៍របស់អ្នកមានស្ថេរភាព។

វាក៏ជួយបង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍ និងផលិតភាពផងដែរ។

蜂蜜：蜂蜜是不错的能量来源，它能释放出serotonin元素，保持你情绪的稳定。它能帮助你集中注意力，提高工作效率。

គ្រាប់ផ្លែឈើ

វាសំបូរទៅដោយអូមេហ្គា ៣ និងកម្រិតខ្ពស់នៃសារធាតុប្រឆាំងនឹងអុកស៊ីតកម្មដែលនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ សម្រាប់ស្បែក និងការរំលាយអាហារ។

坚果：含有高含量的抗氧化元素，对皮肤有好处，有助于食物消化吸收。

អាហារដែលមិនគួរញុំា៖

-ពពួកផ្លែឈើជូរ

ផ្លែក្រូច, ក្រូចឆ្មារ និងផ្លែដទៃទៀតដែលមានរសជាតិជូរគឺជាប្រភពដ៏អស្ចារ្យនៃវីតាមីន។

ទោះបីជាយ៉ាងនេះក្តី, ពួកវាអាចធ្វើក្រពះរបស់អ្នកមានបញ្ហាប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំវាមុនគេបង្អស់ ដោយសារតែជាតិអាស៊ីតរបស់វា, ដែលអាចនាំអោយមិនស្រួលនិងមានករណីរលាកធ្ងន់ធ្ងរផងដែរ។

不该吃的食物：酸类水果。如：句子，柠檬等富含维生素的酸类水果。

无论它多么的好，它都会让你的胃出问题。如果你空腹吃的话，它的酸会让你很不舒服。

-ភេសជ្ជៈសូដា និងភេសជ្ជៈកាបូន

ពួកវាមានជាតិស្ករច្រើនពេក ហើយវាអាចបណ្តាលអោយមានជំងឺទឹកផ្អែម។ពួកវាក៏ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងជំងឺធាត់ និងបញ្ចុះថាមពលផងដែរ។ ជាទូទៅពួកវាគ្មានសារធាតុចិញ្ចឹមឬសារធាតុរ៉ែ ដែលមានប្រយោជន៍ទេ៕

苏打水或汽水：它们含有大量糖分，而糖刚好是导致糖尿病和肥胖的重要因素。无论如何，它们没有营养，没有矿物质，没有好处。